这是xx年的清晨,也就是十年后的我,十年后的我,是否完成了梦想呢?
十年后的我,也许会成为清华大学大四的学姐,十年后的我也许已经从梦想中的大学毕业,步入社会。那无数人向往的学校也是我梦中的清华,也许,十年的我,是清华毕业生中的一员。
十年后的我,也许会有对工作的忐忑不安,那时,也许我会满怀信心的在面对面试官的问题,期待着第一份工作的惊喜。我会梦想着在众人中脱颖而出,用努力与付出得到工作的'认可,我也许会实现我的梦想,培育新一代祖国的花朵,背负教书育人的使命。在三尺讲台上侃侃而谈。我会全身心投入工作之中,紧张将不复存在,我将迎来的惊喜。
十年后的我也许会像花儿老师与谢老师一样,成为一个优秀的教师,会有一个团结而优秀的班级。
十年后的我,也许处身在一所普通的大学中,努力学习,吃苦耐劳,弥补着自己以往的过失,成功与失败在于努力!
十年后的我,我希望你活成你自己想成为的模样;我希望你活成梦想中那个优秀的模样;我希望你不会为了弥补过失,发愤图强;我希望你站在三尺讲台上侃侃而谈十年后的我一定不会让十年前的你失望,希望你一切安好!
又是一个没事干的夜晚……一个人坐在电脑前听着歌曲,手指飞快地敲击着键盘,和一些网友海谈,此时心里却不知道在想什么。虽然在聊天,心却不在上面……妈妈总说我心都不在学习上,问我在想什么,好像不是很信任我。说实话,我也不知道自己整天在想什么,甚至在做什么。总觉得时间过得好快,一天过一天,转眼间已经高三了!
以前,因为不懂事,没有好好学习,所以才没考上好的高中,现在,我懂了,我已经不是小孩子了……
时间,不会等我们,我们也抓不住时间,但我们可以利用时间,在美好的青春年华里努力奋斗,开创美好的未来!未来的路很长,我们还年轻,有很多事情等着我们去做……因为我们年轻,所以我们可以飞得更高。因为我们年轻,所以我们有很多的.事情要做。因为我们年轻,所以我们更应该努力拼搏。因为我们年轻,所以我们明白自己的任务。……我已经长大了,所以我明白自己的选择,明白自己的道路该怎么走。我已经长大了,所以我自有分寸,我懂得我在做什么,我懂得……我已经长大了,所以我不会做幼稚的事了。虽然不愿意长大,但还是长大了。长大了,始终逃不过……
路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。人生就是一个探索的历程,这个历程可能很艰苦,也可能很精彩,但我们如果认真地去探索,认真地把这条路走完,我们的人生才不会留下遗憾……
每个人的选择不同,所以道路也不同。人生其实很短暂,但我们可以让短暂的人生留下精彩的瞬间!
到了五六十岁,人就自动被归类到老年人类别。甚至有的人才三四十,也开始把初老现象挂在嘴边,似乎默认了自己将来的那副形象:动作迟缓,脑筋变慢,甚至流口水。
似乎,这是必然的过程?人们把底线设置得如此低,科学吗?
《明年更年轻》告诉我们:不是。“明年更年轻“并不是一句夸张的修辞,而是事实。
动作迟缓、流口水这些变老的现象,是因为选择了错误的生活方式。从原始社会进化过来的现代人类,身体仍处于狩猎时期。你要运动,合理饮食,告诉你那没有自主意识的物理大脑:春天来了,身体需要长肌肉,好奔跑捕猎。
02
这本书的作者有两位,分别是快70岁的前律师克里斯.克劳利和衰老科学家亨利.洛奇。克里斯在书中描写了自己退休后的健身生活,亨利负责书中的科学、医学部分。克里斯在退休后,坚持用运动、健康饮食、投入社会关系,告诉自己的身体:要生长。而他到了快70岁,身体仍然拿像50岁时一样健康。
亨利告诉我们,人体没有退休和变老,只有生长和衰老,而每个人都可以用自己的选择来向身体传达信号:要么生长,要么衰老。而一个人,完全可以在人生的后三分之一时间,从五十岁到八九十岁,一年比一年状态好,直到生命尽头才衰落。
怎么做呢?一是运动,久坐是导致衰老的元凶。二是饮食,学会看标签,选择健康食物。三是投入社会关系,贡献社会资本,比如拉小学生过马路,组织同学聚会。
03
先说运动。生命在于运动,这我们都知道。运动多少合适呢?《明年更年轻》告诉我们,一周6天。怎么运动呢?4天有氧运动,2天力量运动,每天45分钟。
克里斯强烈建议每个人走进健身房。如果条件不允许,那么可以选择慢跑、登山这样的有氧运动。如果愿意的话,可以一直做这些“低慢“型有氧运动。还可以在此基础上添加更有强度、需要更多耐力的运动,比如”间歇“运动。
力量运动有什么好处呢?老年人走路不是容易摔倒吗?亨利告诉我们,即使是年轻人,走路也是无数个摔倒瞬间加上无数个修复调整。年轻人修复得快,是因为意识到要摔倒的速度快,而且腿部力量强,可是随着年龄增长,这些能力都会衰退。力量训练就是对抗这种衰退的良方。
还记得亨利的话吗?要么生长,要么衰老。当你在周日的早晨睡懒觉时,当你吃完外卖躺着看电视时,你就在衰老。当你选择运动时,你就是在用最好的方式生长。就像原始人,需要出去狩猎,待在家里的唯一原因就是遇到了饥荒,而身体此时就会加速衰老来降低能量消耗,并储备脂肪。
克里斯找到了合适的健身教练。但你并非必需如此。克里斯说,如果不找健身教练,那就找一本好书。去哪里找呢?二人在自己的网站列有教人运动的书籍,并附有他们的评价:
04
饮食方面,你的身体也在给物理大脑传送着他们才懂的代码。而你需要学会解码,输送正确代码。
比如,你坐在麦当劳里,点了一份可乐、超大份炸薯条。你的舌头品尝着香甜的滋味,却不知道往胃里灌下的游离糖要比2公斤鹿肉还要多。对,一罐可乐的游离糖与2公斤鹿肉的游离糖一样多,而一份超大份薯条里的游离糖要更多。
可怜的你只摄入了1000卡路里的美食,但你向身体发出的信号是,你刚吃下了10000卡路里的鹿肉。你的身体发疯般地分泌大量胰岛素和其他消化性化学元素。这导致你很快就感到饥饿,因此再次大量进食。
吃完后,你又不幸地在麦当劳的沙发里蜷缩着看手机,2个小时。吃了一大头鹿,又久坐,这些都告诉你的身体:饥荒来了,要加速衰老,降低能量消耗,并生长脂肪储备能量。
合理的饮食是:少吃坏碳水化合物,比如精制大米、白面,因为这些都会让你更快地饥饿。吃全谷物。吃各种颜色的水果和蔬菜。每天喝两次葡萄酒,每次不超过1.5盎司,这是以非处方方式预防心脏病的最佳方式。少吃饱和脂肪,喝脱脂牛奶,远离反式脂肪。
05
再说社会关系。利他从生物学层面来说,是我们的生理需要。当年老时,我们需要与他人联结,我们同时具有爬行动物、哺乳动物和人类大脑。当我们失去与他人的'联结,爬行动物大脑的负面化学物质会占据上风。
我们都是比自身更大的事物的组成部分。无论处于什么年龄,我们都应该贡献出一部分社会资本,也就是关心其他个体,不计较报酬。这对年老者的身心健康尤其重要。不必纠结于不能给别人良好的建议,做别人的朋友更多时候只需要你认真倾听。
从年轻起,就可以开始这种持续一生的养生方式。这不但是帮助我们即使到了老年也日日生长,也能预防中风、老年痴呆、心脏病、骨折、摔伤等。
作者克里斯在退休后仍然希望找到自己的社会价值,写一本书就是他与社会联结的方式。在书中,他不厌其烦地甚至重复强调一些内容,可能因为他是这些健康知识的受益者,所以感触颇深。而且克里斯语言幽默,使用大量比喻,即便有些唠叨,但由于其段子手属性,读起来轻快活泼。另一个作者亨利的科学背景更是为《明年更年轻》提供了坚实的理论基础。
06
下面介绍二人在书中推荐的锻炼计划
第一层级:
在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型“有氧锻炼。 一定要确保每周锻炼6天,做你能够做到的事情。
第二层级:
每周4天进行45分钟的“长慢型“有氧锻炼,每周2天进行45分钟的重量训练。
第三层级:
每周一两天进行45分钟的长慢运动。
其他有氧运动的日子里,达到最高心率的70-85%。
每周进行2天的重量训练。
我曾想,十年后的我可能是一个平平的大学生,也可能是出类拔萃的好学生。
十年后,我22岁了。希望在北京师范大学高就。因为什么呢?因为我喜欢当老师的感觉。可以见到一届又一届的可爱的孩子们。我会选择小学一年级的学生去教,虽然他们调皮捣蛋,但他们很聪明。
十年后的我,大三了。我想选择一个很有资历的学校进行实习。当我站在讲台上,看着一个一个可爱的脸上带着期待的微笑等待着我与他们的互动。
我会用我那温柔的话语自我介绍。在一个星期以后,我会记住每一个孩子的名字和脸颊。我并不希望把他们带入毕业,我只想带一年级。
我会用我的知识告诉所有的孩子们,有一种语文叫中华上下5000年的乐趣。有一种数学叫数的文化。
其实并没有人能预测未来,只有珍惜当下,才能把握未来。
十几岁的我们,还稚气未脱,但总是在不经意间流露出一副成熟的样子。我们向往自由,讨厌束缚,每一秒钟的快乐都是你我的'热爱与企盼。我们恨不得一夜之间就可以变成大人,恨不得放开喉咙向全世界大声呼喊:“青春是我们的!未来是我们的!世界是我们的!”
年轻是我们的代名词。年轻是一种心态,一种乐观向上、朝气蓬勃的心态,一种永不服输、奋发不止的心态。
我们无忧无虑,因为我们年轻; 我们意气风发,因为我们年轻; 我们勇往直前,因为我们年轻。
年轻真好!
人生好比一盘棋,而年轻的我们现在才刚刚下了几步,还不能料到这盘棋的输赢。
阳光灿烂的日子,我们要珍惜。不要犹豫,丢掉迟疑,一定要把成功握在手里。既然时间给了人金子般的花样年华,人就应该让自己的人生金子般地闪光。一切的一切,都会匆匆地走过。花样的年华如同五彩缤纷的焰火,固然耀眼,但稍纵即逝,留给人们最深印象的总是最最美丽的焰火。
年轻真好,我们为拥有年轻而骄傲!
© 2022 zuowencangku.com,All Rights Reserved.