我们经常会在杂志上看到这样的报道-拥有傲人身材的模特说“爱吃的东西想吃多少就吃多少”。这时候你会说“她的体质
本书的作者村山彩,在接触了很多模特之后,告诉我们:原来他们是抛弃了错误的食欲,所以半夜根本就不想吃拉面。因此她向我们提出了一个独特的观点:只要拥有了正常的食欲,就根本用不着拼命忍耐,想吃什么就吃什么,还能轻松拥有健康不发胖的身体。
今天我们就来为大家总结食欲的那些事:“错误的食欲从哪里来?”、“如何恢复正确的食欲?”和“偶尔控制不住怎么办?”。它们能够帮助我们告别忍忍忍,轻松面对吃吃吃。
001 错误的食欲从哪来?
1.以刺激对抗刺激
为生计忙得不可开交的人,每天都要借酒消愁;忙碌的事业型女性,有时候会把桌子上堆放的一盒巧克力一扫耳光;身心俱惫的人们,会忍不住想吃辛辣的菜肴,甜腻的点心,油汪汪的炸货和薯片之类的东西;为家务事所累的家庭主妇,会不知不觉地把用来招待客人的点心吃光。
这些都是身体的自然反应:以刺激来对抗刺激。当感到疲劳时,总是会一吃再吃,因为此时需要接受来自食物的刺激-来自香甜气息或者油腻、辛辣的刺激。当疲劳已经导致身体产生不适的时候,“现在马上要吃”“要多多地吃”的就会愈发强烈。身边那些容易到手的、刺激性强的食物就成为了“食欲”的`俘虏。
因此,为了获取与压力程度相当的刺激来抵消压力,我们就会吃掉很多身体原本不需要但大脑需要的一些“重口味”食品。
2.对零卡路里食物的误解
我们之所以会觉得光吃沙拉就健康,原因是以为只要摄入的热量不超标,就不会胖。基于此认识,现在零卡路里的食物超级流行。不管是食品还是饮料,大家都宣称自己是“零卡路里”。
零卡路里的食物确实不含有任何热量,但是为了保证口感,人们在食物里下了很多功夫。例如:零卡路里的甜饮料,肯定要加增甜剂。也就是说,零卡路的食物,人工添加剂的成分太多。
除此之外,因为只吃零卡路里的食物,那么摄入的热量减少,就会导致代谢缓慢,这样身努力达到“不用那么多热量也可以动”的低能耗状态。假设原先一天需要2000大卡的人,现在只要1500大卡就可以维持生存,那么即便是吃进去相同的食物,还是会变胖。
很多人认为既然既然是零热量,那就可以毫无顾忌地大吃特吃。实则吃进去了很多对身体不好的东西,甚至导致身体机能失调,这也是导致错误食欲的原因之一。
3 自我奖励
引发错误食欲的另一个原因是:自我奖励。比如说忙完一个项目或者拿到了奖金,总是要借着“奖励自己”的名义去扫荡街头甜品或者来顿丰盛大餐。
不过这真的是奖励吗?好像真不算是奖励。
因为大吃一顿之后,往往会产生“吃了那么多甜食,肯定要胖了”之类不安的想法,将自己置身于厌恶的深渊。这样不仅会给身体增加负担,还带来了很多精神压力。
想想看,最近这样“奖励”过自己多少次呢?
或许现在你已经开始意识到自己的错误食欲了,不过,不要太担心,我们接下来进入第二点。
002如何恢复正确的食欲?
这时候你可能会想:要控制、控制、再控制。“垃圾食品不能沾”、“重口味的菜品要少吃”、“油腻的东西不能碰”于是忌口的食品越来越多,只能拼命忍住。
然而只想着改变饮食习惯只会让自己压力增大,变得痛苦,吃饭会变成一种义务或者是胁迫。最终导致的结果要么是在身体好转之前就放弃了“改变”饮食习惯的念头,要么就是食欲毫无变化,人生总在各种忍耐中度过。
1 做20分钟能出汗的运动
那么到底怎么做才能获取“正确”的食欲呢?答案是20分钟的运动。
为什么说只要运动就能恢复正确的食欲呢?因为这么做可以“改善体内循环,排除毒素“。人一旦运动起来,身体就会受到相应的刺激,原本沉睡在体内的物质就开始活跃起来。
以慢跑为例,通过运动可以牵引内脏,促进肠胃蠕动,缓解便秘;出汗能够排出体内废物,也达到了燃脂的效果。这就像是给身体做了一次大扫除,把积累下来的有害物质一扫而光。通过运动,身体清爽了,有利了,良好的“感觉”就可以逐渐在身体中复苏。于是身体就开始想要摄入真正需要的东西,食欲就开始慢慢恢复正常。
比如运动之后,人们会特别喜欢吃西红柿和黄瓜。原因在于身体在运动后会发热,而这两种蔬菜有冷却的作用。
通过运动,身体细胞被唤醒,恢复了本职工作,身体明白该吃什么,食欲也就恢复正常了。这个时候,身体会选择真正需要的食物,下面推荐适合运动前后的食物:
003偶尔放松没关系
即便是食欲恢复到正常状态,还是会有想吃甜食或者重口味东西的时候。
如果过分拘泥于正确的饮食,反而给自己施加压力。就像减肥会反弹一样,越是忍耐越容易招致反效果。
因此,偶尔迟钝垃圾视食品,或者偷懒不运动也无伤大雅。吃份甜点,或者点一碗油乎乎的拉面,也不做运动...过过这样的日子不要紧,因为你会从中收获一份愉悦感。这样身体和精神都能维持最佳状态,更有利于你持续坚持哦~
这里依然给出两点建议:
1.自己做做看
想吃甜食的时候,建议自己先做做看。当你自己亲自做一次蛋糕,就会发现要用到的砂糖和黄油的数量到底有多惊人,小山那样高的大半碗砂糖全都加进去,也只是让蛋糕达到普通的甜度而已。
亲身体会过,印象才会深。尝试过后,当吃到市面上卖的甜点时就会明白:“得加多少糖才会这么甜呀”。这样就不会无限制地去买点心和蛋糕了。
2 优雅进食
一顿饭可以随随便便地吃,也可以规规矩矩地慢慢享用。吃的时候,细嚼慢咽,一口一口慢慢吃,细细品尝,保持优雅美丽的进食姿态。这样不仅有助于食物的消化,更有助于保持内心的愉悦感,这时就算是聚餐不断,你也总能保持正常的食欲。
总结一下,食欲有正误之分,识别“错误的食欲从哪里来”;然后通过运动和合理的饮食恢复正确的食欲;适当给自己放松一下,保持身心愉悦的状态。
如果您大半生的人生已经浪费在“减肥”和“忍耐”上面了,如果你想从现在开始想过轻松的生活,想吃什么就吃什么,那就试试以上的方法吧~
词:南宫尚春
曲:南宫尚春
淋湿的记忆,天空里记载着失去颜色的回忆
阳光晒干了一个人的故事,再也寻找不到那个从前的自己
如果不是那天会忘记,我不会相信自己会选择放弃记忆
从一数到一百,不知道现在会是第几天的你自己
昨天那个爱笑的自己,成为今天不喜欢微笑的一粒小小的沙
一片片写满记忆的纸片沉睡在风中,会变成灰尘沉落满地
离开之后才发现自己,一直都没有改变,只是不再喜欢笑了
那是第几天的你自己,依然还会学会那样的坚强不已
如果不是自己在镜子里看到自己的脸庞,不会再相信会一会是美好的东西
这个拥挤的城市,变得沉默寡言,不再呼唤自己的真实姓名
已经是第几天的你自己,流了眼泪,相信明天会回到过去
淋湿的记忆,阳光晒干了第几天的你自己,让自己学会忘记
再回到过去,我一定会让自己牢牢记住第几天的你自己时自己
闭上眼睛,无数个“噩梦”让我在睡梦中惊醒,眼泪不争气地再一次次地流下来,我一直都在埋怨我自己,是我亲手掉了我的爷爷,如果以前我不叛逆地离开了家,爷爷也不会离开我。
就这样我一直都活在自责的生活中,变得就像从“精神科”刚刚逃跑出的一个“疯子”。
但愿吧,上天还是这样地眷顾我,抬起头还会看到那颗最耀眼的星星,我在地上默默地祈祷:“不要让在这个世界上的每个人生活在就像我一样煎熬的日子里……”那样还要让好多人要掉下绝望的眼泪,看着亲人的离去。后悔的自责,后悔的哭泣,后悔的去。
闭上眼睛,我依然会看到,那个身穿白色百褶裙,抱着洋娃娃荡着秋千,看着爷爷微笑的我。
故事的主人公:李院是李家唯一的女儿,李家父母都是博士出身,哥哥李硕是超级宅男兼天才“博士”,受到了父母的.培养,还有一个很萌、很可爱、很聪明的弟弟,叫李博,还经常受到大家的宠爱和赞扬,可使李院呢,却是一个“全职小女仆”,在学校里,因为自我的自卑和胆小,经常受人欺负和命令。在家里,被哥哥弟弟捉弄,李院便感觉生活无比黑暗,她感觉在这个家没有了安全感,甚至怀疑自我不是这个家的亲生孩子。
在一个偶然的机会里,李院无意中发现了自我、哥哥、弟弟的惊天身份——原先哥哥才是被领养的,自我是爸爸妈妈费尽周折得来的一个试管婴儿,明白了真相的李院,就把自我当成了这个家的主人。之后李院还帮哥哥恢复了自信,帮弟弟改掉了坏毛病。最终,原以为自我是煤灰姑娘的李院,变成了活泼开朗的全家福姑娘。
我刚刚看了这本书,就被深深的吸引了,于是就忍不住把它看完,我看完后,我才明白我是一个多么幸福的孩子啊!我拥有家人的爱,童鞋和小伙伴的友谊,我虽然没有李院的遭遇,可是呢,我却和她一样,是一个胆小鬼,我总是会想一些在我身上不可能发生的坏事,还总是一天一天的怕这怕那,我看了后,我最终明白了:仅有勇敢起来,应对你将要应对的事,并做出适宜的选择,才有可能战胜自我内心的恐惧!所以,去勇敢的应对吧,仅有这样才能够让你在行动中长大,即使会受伤。去坚决的去做吧,这样才能为你的前程铺好光辉的道路!所以:奋斗吧!少年!使你的青春在热中燃烧!
2010年阴历五月初八,那一天我再也工作不下去了,敲击键盘的双手变得麻木起来,全身上下已经被汗水浸透,那时我的心里已经感觉到一种强烈的不安感觉,我就只是想给家里打一通电话,真的好想,两年以来第一次有这种强烈的想念家人的感觉。
当我双手拿起电话拨通电话时,只是听见电话那一头,嘟嘟嘟……电话是接通了的。
电话的那一头是母亲的声音,她沉着声音说:“喂!”
我激动地说:“妈妈,家里面都好吗,你好吗,爷爷,奶奶,弟弟,爸爸,都好吗?”
母亲还是停顿了好长的一段时间,她还是是沉重地回答了我:“不好,很不好,你的爷爷就快要不行了,他现在最想见到的人就是你,你这个不孝的傻孩子,回来吧,就算我求求你了行吗?”
当时的我整个人都傻了,麻木了,手上的电话重重地掉在地上,眼角的眼泪就像破碎的管,鲜红色的'液不停的从我的身体里流淌着,控制不住地流淌着,感觉到丝丝的凉风从我的后背汹涌地涌出来,全身都变得僵硬,脑袋已经成为麻木不仁的木头,不知多久的时间,我终于还是缓过神来,捡起掉落的电话,对那一头的母亲说:“等着我,知道吗?”
如果我可以化作一阵风,我就就会永远陪在你们的身边,扫去一直都堆积在每个人脑海里面的尘埃。
你并不知道眼泪会是苦涩的滋味,咸咸的是流过眼泪之后,流淌出来的液的滋味。
如果会害怕头上的如天空会突然下起雨,明天出门前拿着一把伞吧,遮挡着你的雨季。
那天回到家里,看到这一生最要强的爷爷竟然消瘦到看不清他当年高大威猛的模样,那时候的我又一次被伤感的场面给打败了,眼泪又会是一场突如其来的雨季,而且这场大雨会是没有尽头的雨季,就像淹没房屋的洪水,压塌了一直都生活的家园,那一刻你变成了一个迷失方向的孤儿,眼神是那样的无助,可悲,就像一个丑陋的小丑,雨水狠狠地打湿了他的全身,脸上的妆容也变得模糊不清,看见镜子里的自己好可怜,心脏从此会是一座不会融化的冰山,既这样僵硬地出现在雪山的山脚下。
我软弱地跪在爷爷的面前,脚下就像踩在棉花上,身体就只剩下孤零零的去壳,灵魂也跟着记忆走掉了。
我没有说,就只有像一个疯子一样激动地喊着:“爷爷,我是你不孝的孙女,我回来了!”
爷爷缓缓地转过头来,无助地看着我,他依然还是当年那个慈祥的老人,就只是岁月带着乐属于他年少时俊俏的容颜,经历了那么多苍伤记忆,用他一生的经历去为我们编织成一段永远都不会忘记的故事,他用火热的胸膛遮挡着一切伤害幼小心灵的风雨,有力的臂膀铺平了我们前进的未来路,他是伟大的,也是可怜的。
我还没有来得及对他说太多的话,爷爷就只是用他颤抖的双手紧紧地拽着我,用全身的力气吃力地对我说:“我的宝贝,爷爷最爱的宝贝,不哭,我最放不下的就是你啊,好想念你啊。”
爷爷说:“以后我既不会在你的身边了,你一定要好好地活着,一定不要放弃你的梦想,答应我。”
我:“恩,我知道,我会的,一定会的,你放心地走吧。”
就这样爷爷微笑着闭上了眼睛,两行泪缓缓地从他的眼角滑下,这是他的最后一滴泪,我哭着为他擦掉了。爷爷在这个世界上唯一流下的眼泪,我相信他是满足地走的。
白色的孝带,你带走的是一切有关他的事情,留下的是寄托者活下来的灵魂。
你说你并没有离开,而是变成天空中一颗没有名字的星星,一直都在伴我长大。
想念时闭上眼睛,在那个梦中机会看到你熟悉的样子,但是那样的模糊,清晰的只有背影。
第二年的春天,我才发现,爷爷亲手栽下的樱花树也掉了,我明白了,樱花树就是爷爷的寄托,然而从那一天起我不再说话,变得抑郁,我的眼泪不知不觉地从眼角上流下来,我也终于明白爷爷临走时说的不要让我变成“第二个他”的含义是什么了。
那个“第二个他”是我和爷爷同样都得了抑郁症。
黑夜的到来不是安静入睡,而是在梦中一个人去樱花树林中看你,看你对我短短的微笑。
白天睁开双眼是无尽的思念,站在高高的山坡上,替你看这个世界的每一个被遗忘掉的记忆。
© 2022 zuowencangku.com,All Rights Reserved.