慢慢开始。甚至在你已经通过别的运动令心管健康水平良好的情况下,你也应该采取这个建议。或许你能够完成环法自行车赛或者能游泳穿越英吉利海峡,但是这些经历并不能让你成为跑步者。即使是有经验的跑步者(和行走者)也需要注意避免过量的运动。那是因为特殊的肌肉骨骼应力的存在,而它是跑步这项运动所特有的。
人们一般认为心管系统比肌肉骨骼系统更强壮。在合理的压力下,心管系统会立即作出响应,它会迅速强化,让你有能力运输更多的氧气到那些缺氧的肌肉中。不幸的是,你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉并不能相应地作出调整。开普敦大学锻炼科学和体育医疗研究部主任,《跑步受伤》(Running Injuries)这本书的著者之一蒂姆·诺克斯说:“如果你合理运动,那么经过大概六个月的训练后,你从技术上已经能够跑一个马拉松了,但是你的骨骼还不能承受这样的强度。”他说那些以前并不积极锻炼的人如果一直强忍着坚持训练的话,他们中的大部分在开始的3~6个月会非常容易遭遇应力性骨折。换句话说,你的心肺可能会催促你继续跑下去,但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉却想让你缓和下来。
很多怀有良好意愿的人训练过度,偏离了他们的训练计划。他们中许多人制订了新年
尽管人体能够承受相当多的压力,但是你必须慢慢地施压以避免受伤。这也是为什么我们建议你不要在施行本书中的训练计划时往前跳跃,尽管一开始它看上去对你来说可能有点小儿科。跳过训练计划不会让你更快地强壮起来,相反还会增加一些风险,比如肌肉和关节酸疼,或者引发更糟糕的状况。
五年级二班朱伟伟运动会在上午就结束了,整个运动会是比较顺利的,对学校来说是相当成功的,即所谓的取得了运动会“精神、成绩双丰收”。运动会的意义是什么?我想是在比团结合作、比拼搏精神,为了班级利益,同学们能做到戮力同心,为了班级利益大家可以不计个人得失,可以咬咬牙坚持到底,可以为了取得胜利而奋力拼搏,可以在各方面为班级作贡献,如写报道、喊加油、做救护、搞卫生、做宣传标语等等。在运动场上,我们很少看到同学哭,更多的是看到他们奋力地不顾一切拼搏的样子,他们能克服平时不敢想像的困难而上,能爆发出比平时大得多的力量、快得多的速度,因为有这个场,因为有这个团队和舞台。随着同学们的欢呼声,激动人心的小五女子跑步比赛终于拉开了序幕。只见跑道上同学们个个精神抖擞,运动员有的在做准备,跃跃欲试;有的谈笑风声,胸有成竹……一声枪响,队员们像离弦的箭一样冲出去,她们如同脱缰的小马争先恐后地追逐着。岑含笑同学是我们大家认可的“飞毛腿”,所以都对她报以最大的希望。同学们在操场上拼命地齐声呐喊,给她加油。只见岑含笑一脸严肃,甩开大步全神贯注地跑着。也许是我们巨大的期望给她造成的压力吧,她一直处于第三名的位置,我们心里有些担心。经过几处弯道之后,岑含笑离第二名只差一米的距离了。啦啦队的同学都激动地跳了起来,挥动着手,拼命地喊着:"岑含笑,加油!坚持到底就是胜利!”也许她听见了我们的喊声,从中汲取了力量,她的步伐加快了。离终点还有五十米,二十米,十米……到了最后的时刻,有的同学紧张地挥动着拳头,只见岑含笑在最后关头,使出了全身的力气,像拧足了发条一样,拼命向前跑,最终得了第二名。这次运动会真好玩!
今天下午第二节课的时候,我们全校同学都到操场上进行50米跑步比赛。
一年级四个班的同学都在老师的带领下做起了热身运动。
比赛开始了,小朋友们做好起跑的姿势。发令员的枪声一响,小朋友像猎豹一样冲了出去,一眨眼就冲到了终点。
可惜我们班这次没得第一名,我想:下次我们一定要战胜其他三班。我充满了信心。
今天是我第一次起来的这么早。这真是个奇迹,以前爸爸妈妈把闹钟拿到我耳旁,我也起不来。我起来了,把今天早上要干的所有东西都干完了。然后就出去跑步。
天还是黑的,太阳还没升起来。我到了小区广场那里去跑步,周围黑灯瞎火,伸手不见四周。我压制了一下我的想象,便开始跑起步来,起初我围着小广场正在跑步。四周静静的,没有一个人我很害怕。于是我来到了灯下开始围着灯跑步,突然到了一个楼下面,我抬头一看,看到走廊的那个窗户若隐若现。一会儿我看清了,一会儿却又没有了那个窗户。这时各种妖魔鬼怪从我脑中浮现,吓得我毛骨悚然。我撒腿就跑,离这那栋房子远远的。
过了一会儿,周围来了一两个人,我顿时有了安全感,便大胆往小广场上走。我跑着跑着,突然那个人从我眼前消失了。后面传来“滴滴”的声音,我回头一看,哇,原来是出租车司机正在开着他的出租车。我只好往前走去,走到了刚刚那个人“消失”的地方,在周围一看,噢,她原来是跑到树林中锻炼身体。我自言自语的说道:“原来是虚惊一场,吓我了。”
又过了一会儿,天越来越亮了,旁边的路灯全部都关了灯,路上的行人也越来越多。我把刚刚的情况告诉了妈妈,妈妈说:“你前面可看到那窗户一闪一闪的,那说明他们那里的灯坏掉了,你不用害怕。”
从此我的胆子越来越大。
一个风和日丽的下午,我们学校组织了跑步比赛,我们班同学听到了这个好消息,都迫不及待如风一般地冲到了楼下。
到了楼下,只见操场上一片热闹的景象,参加了跑步的同学都在活动着自己的身体,小鸽子在天空中飞来飞去,叽叽喳喳地叫着,好像在为运动员们加油鼓劲。
跑步比赛开始了,我们班的“鸵鸟”李意航的跑道线上运动着手脚,只听“预备”砰的一声,裁判员把枪打响,李意航把左脚迈了出去,然后使劲一蹬,如风火轮一般地冲了出去,两只手猛烈地摇摆着。我们大声地给李意航喊:“加油!加油!“他听到了我们班同学为他呐喊助威的声音,更加快,只见终点就在眼前了,他开始了最后的冲刺,可是别的班的”狮子“却追上来,咆哮着赶来上了,就在这危急的时刻,李意航来了个“鲤鱼打挺”到了终点,“我们胜利了!”我们班同学大声喊着,夸奖着李意航,他非常不好意思,害羞极了。
这次的成功,不仅令我高兴,还让我明白了一个深刻的道理:无论做什么事情,只要坚持不懈,永不放弃,就一定取得很大的成功。
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