本书共分四个部分:坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。
一、为什么我们总是无法坚持下去?
1. 习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙,洗脸,上班其实都是一种习惯,大脑在无意识中完成的。
2. 习惯是有引力的,人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时,就会打破原来的平衡状态,进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样,距离比较远时,引力起主要作用,把分子拉近,距离太近时,斥力起主要作用,把分子推开。
由以上两点,可以得出一个结论,如果要培养一个新的习惯,就需要不停地重复某种行为一段时间,克服阻力,进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”,达到无意识完成的状态。
3. 那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。
行为习惯——跟环境相关的(读书,,整理,记录等等需要1个月;
身体习惯——跟身体相关的.(早起,减肥,运动,戒烟等等需要3个月;
思考习惯——跟大脑相关的(逻辑,创新,逆向思维等等等需要6个月。
所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。
二、培养习惯需要经历哪3个阶段?
本书以行为习惯为例,需要经历反抗期,不稳定期和倦怠期。
反抗期(1-7天,这个阶段失败的人占到失败总人数的42%,因为自己无法对抗习惯引力而放弃。
解决办法:婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗,所以不能苛求自己,千里之行,先走出第一步。想跑步的话,把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。
不稳定期(8-21天,这个阶段失败的人占到失败总人数的40%,因为自己被外界影响而放弃。
解决办法:把行为模式化,固定时间。这个时期很容易受到外界影响,所以要把第一阶段的习惯模式化,比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。
设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了,可能计划的是7点整理,但是某一天睡过头了,7点半才起,来不及了。那这一天就下班后,抽出5分钟整理。
设定持续开关。不稳定期的时间比较长,所以要通过一些奖励措施,进行正反馈,通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段,这个就是第三章的内容,稍后会细说。
请记住:例外的意思是偶尔,这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。
倦怠期(22-30天,这个阶段失败的人占到失败总人数的18%,因为厌烦而放弃。
解决办法:进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐,收拾东西时活动活动筋骨。
进行下一个习惯,一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。
三、十二个持续开关让你坚持到底。
所谓持续开关,就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性,进而减少习惯引力,达成目的的方法。
原书中奖励和惩罚各6种,如下:
糖果型开关:物质奖励,被称赞,游戏,设定理想目标,仪式感,扫除障碍;
处罚型开关:计算得失,结交同样的朋友,公布自己的习惯,进行处罚型游戏,设定目标,强制自己完成。
不太好记,我合并了一下:
糖果型:完成之后给予物质和精神奖励,多想想自己达成目标后的状态,转移注意力或者说是远离诱惑;
惩罚型:想想完不成的结果会如何,人以群分(找志同道合的朋友互相监督,想大众公布出来(至于大家的监督之下,强制自己(花2个月工资办健身卡
四、6个成功坚持的故事
这里就写一个永远不会过时的——减肥。
1. 减肥属于身体习惯,需要3个月,所以要以3个月为单位制定计划。
2.了解减肥的本质——减肥不是减体重,而是体脂率下降。所以,去买个体脂秤。
3.了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量,一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下,假设是1200大卡。
4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来,做一张清单,列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是2000卡大。
反抗期(第1-3周:通过婴儿学步的方式,先减少晚餐的热量摄入量,或者从不吃宵夜开始,使每天的摄入量在1800大卡左右,这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响,所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量,每天测一次体脂率。
不稳定期(第4-7周:固定早饭,午饭,晚饭的时间(模式化,对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换,使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走,跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话,就比平时多运动一段时间(例外原则。
稳定期(第8-10周:消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤,就需要3*4500/21=643大卡,每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物,将每天摄入的热量达到1000大卡,然后通过运动再消耗掉额外的443大卡(大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里
倦怠期(第11-13周:制作一份低卡食谱,根据自己的目标,继续降低摄入的热量,但是要增加品种(加入变化,同时每天运动的时候听听音乐,找人陪你一起运动(结交同样的朋友。
大致过程如上,里面涉及到的一些数字大体上都是对的,但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量,仅供参考,只是通过一个实例来说明如果坚持。
我看了一本书叫《格林童话》,这里面有一篇动人的故事叫《灰姑娘》。
故事内容是这样的:一位富人的妻子得了重病去世了。这位富人有一个女儿,她天天在母亲的坟前哭,她很有孝心,生怕母亲在大雪天受冻,就在母亲的坟上披了一床棉被。而到了春天,微风吹来,她就在母亲的坟上披满树叶。
不久,他的爸爸又娶了一位蛮横无理的妻子,她有两个女儿。后妈和两个女儿成天欺负她,还让她睡在灰堆上,但是她毫不在意。后妈还让她天天做家务,后来因为她身上总是沾满了灰,所以大家都叫她灰姑娘。
有一次,一位王子到了结婚的年龄,所以国王举行了三天的宴会。王子邀请了全国的女孩子,也邀请到了灰姑娘、后妈和两个女儿,让她们一起参加宴会,但是后妈不让灰姑娘去,还把请帖给撕了。后妈走后,突然,一位美丽的仙女出现了,她让灰姑娘穿上金银丝织成的礼服和一双水晶鞋,把灰姑娘打扮得漂漂亮亮的。那个晚上,王子只跟灰姑娘跳舞。在午夜十二点前,她必须回家,不然就会变成原样。因为走得急,一只水晶鞋掉在了那里。王子靠着这只水晶鞋挨家挨户地找,终于找到了灰姑娘。后来,她们过上了幸福美满的生活。
这里让我最感动的地方是灰姑娘的坚强,她不怕后妈、姐姐们欺负她,可是灰姑娘一点儿也不恨她们。她带着善良和诚实,与王子永远幸福快乐地生活。
我喜欢看《格林童话》,更喜欢看《灰姑娘》,更重要的是它教会了我们做人要坚强、善良和诚实。我相信:只要我们常怀一颗坚强、善良和诚实的心,幸福和快乐的大门就会为我们敞开!
一个人,十年寒窗苦读,究竟是为了什么?是为了图取一纸功名?一个高薪的工作?还是为了将来能遍游世界?我想都不是。
自打上学以来,父母就教育我要好好读书,总是说:现在不好好读书,以后就要饿肚子。年幼的我,因为缺乏正确的判断力,总认为父母说的话都是对的。于是十分刻苦努力的学习,渐渐地,我便明白了父母这样做的苦心,但我又有一些疑惑:难道一个人读一辈子的书,就只是为了将来能有一吨饭吃?这真的是对读书目的的曲解和对书的价值的贬低。要是幼儿园、一年级的小朋友这样说,到还可以理解,但作为一个中学生,还这样说,不就成鼠目寸光的人了吗?
我记得周总理在幼时便说过“为中华之崛起而读书 的铮铮誓言。我们也应该志存高远,为祖国的昌盛而读书啊!
我认为读书的最终目的,应该是不为小我而为大我。试想如果你连你自己的祖国都不热爱,那么,无论你将来有多高的成就,都无益于人民的利益和国家的建设。
比如:现代球星——王治郅,他的球技当属中国队一流,可是,自从打进NBA以后,国家队曾多次请他回来为国出征,可他竟然全都拒绝了。最后,就连达拉斯小牛队也将他踢了出去。这是多么可悲的结局呀!
遗憾的是,现在仍有一些人,稍稍有了一点本事,就狂妄起来,自私自利,甚至最终就连自己的中国都望在身后。这样的人,注定成不了大气候,而且还有可能落得一个一事无成的下场。
反之,那些为了祖国,为了人民,呕心沥、九一身抛头颅,撒热的英雄们,他们以国家、人民的大义为己任,自当赢得人民的尊重与景仰,他们也将名垂青史、流芳百世。
例如:三国时期的诸葛亮,乃奇才也!他给刘备做军师,建立过宏伟的基业,对自己的国家和人民一片赤胆忠心。这才是人中豪杰,这才实现了人生价值。
纵观历史,无论是古代的关羽、赵云、岳飞,还是现代的'周总理、朱德、刘元帅,他们这些国之栋梁那一位不是文武兼备?他们把自己的一生都奉献给了自己的国家和人民,他们的书才算没有白读,他们这样的人,才配得上青史留名,也才配受万人的景仰!
热爱祖国,这是一种最纯洁、最高尚的感情。为祖国之富强而读书,自然应该成为我们这代人读书的主要目的。人生苦短,谁又能幸免一呢?国,忠义之大者,乃真英雄也!如果你为你的朋友,不怕两肋插刀,那么,你为你自己的祖国,就更不应该怕献出生命!这样的志,才堪称高远之志啊!
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