好习惯要坚持下去,你需要的不是意志力,而是正确的方法。那么习惯的养成需要多长时间呢?不同类型的习惯所需要的时间长短有所不同,本书中介绍的主要是行为习惯的养成。
行为习惯
所需时间:一个月
阅读、写日记、整理、节约等
身体习惯
所需时间:三个月
减肥、运动、早起、戒烟等
思考习惯
所需时间:六个月
逻辑思考能力、创意能力、正向思考等
习惯的养成需要三个阶段,想要更好地坚持下去,可以想象习惯养成后的画面,感受习惯带来的好处,以长期的眼光来培养习惯。
当你描绘出自己五年、十年后的模样,接下来就该思考必须培养什么习惯,可以从自我投资、金钱、心灵成长、运用时间、人际关系等方面思考,然后给自己列一个习惯的年度计划表。当习惯的年度计划表做好之后,就可以开始培养习惯之旅了。
阶段一:反抗期(第1天~第7天
很想放弃,失败率42%
症状:马上就感觉没劲,只有三分钟热度;计划内容太过勉强,导致中途放弃;时间一天天过去,变得越来越懒得行动。
反抗期是最容易失败的,在这个阶段只要能撑下去就好了,坚持每天持续行动,只要培养一项习惯就好了,行动的规则尽量简单易行,不要太在意结果。
对策:1、以婴儿学步开始,细分时间和步骤,减少行动压力,引发动力。
2、简单记录,思考记录的内容和媒介。
阶段二:不稳定期(第8天~第21天
容易被影响,失败率40%
症状:因为其他事情而荒废计划;因为加班或个人私事导致计划中断;因为天气或突发事件导致无法坚持。
对策:1、通过行为模式化让习惯变得容易简单,在固定的时间和地点做固定的事。
2、设定例外规则,考虑例外状况下可以应对的方法。
3、设定持续开关,通过奖励或处罚获得行动力。
阶段三:倦怠期(第22天~第30天
感到厌烦,失败率18%
症状:感到厌烦提不起劲;感受不到培养习惯的意义;因一成不变而产生空虚感。
对策:1、添加变化,改变内容和环境;使用持续开关。
2、计划下一项习惯,提高培养习惯的能力。
人是被习惯所塑造的,优异的结果来自于良好的习惯,而非一时的行动。只有培养了良好习惯,才能提高工作效率,丰富自己的人生。这本书让我了解到自己不能坚持的原因以及要怎么去克服阻力培养一个好习惯。
在生活的每一个角落,在地球转动的每一瞬间,我们都可以寻找到自己心中的快乐。不论它渺小,不论它细微,不论……它都能给心灵一份永久的慰藉!
――题记
当清晨的第一缕阳光透过玻璃窗照在身上时,我揉了揉惺忪的睡眼,伸了个懒腰,跳下床。阳光灿烂的一天又开始了。生活中的每一天总是那样充实而又平淡。
坚持
眼看钟表时间“滴答、滴答”。内心焦急万分,冲把脸,拎起书包一阵狂跑奔向学校,总算是没有迟到。(靠!书呢?笔呢?作业呢?刚坐稳就得――斩数学、降语文、灭英语。先来降语文,只得实行“三光”政策,即读光、背光、默光。如不然定被语文这厮打的天横地竖,两头不清。斩数学得先联络三大猛将,即课本、笔记本、草稿本。若稍不注意就会遭受彗星撞击地球那等残状。(被罚抄书就是现在我得乘英语这厮还么醒先调出俺的“生化武器”狂扫一通,哈哈,爽!得让英语这厮没有一口气。虽然目标明确可到头来还是被数学斩、语文降、英语灭。哭也……常言道:“坚持就=胜利”。俺有雄心、豹胆,只要尚存一口气就绝对要与数学、语文、英语拼老命。若干分钟后,由于数学、语文、英语使出人海战术对我的大将记忆进行了“围、追、堵、截,”置使我方有气无力只得任其宰割。“坚持、坚持,在生与之间我选择了生。”Begin这是最后一搏了,咦?前方好像是?是老师,这才想起来要听写了,原想在记下单词可我看是没门了。让我略感欣慰的是在“双十一”战役中我于100分获得了圆满的胜利。
成功
成功了我得与各位弟兄一起同喜、同忧、同悲、同乐。对了课间时间紧迫我得争分夺秒让心灵释放10分钟了,去了WC后才发觉肚子空虚我就立马冲去商店。可是突然回首才想起这几天经济危机,可是难得今天有成功的喜悦心情,我又怎能错过这美好时光呢?口袋没钱连肚子都和我作对,无奈只好用出俺自创的第三十七记:低头借钱。(不要让阳光照到,我这可不光彩!“嘟嘟、目标锁定冲”分分钟后搞定。(钱到手了一阵和风拂过平静的心头,吹起层层幻想,当我撕开食品袋时,那“咔咔”声响得那么平凡、那么安静,但又是那么的迷人!嘴张开细细品尝,真是别是一番滋味在心头。它是那么的动听、那么的耀眼。也许一切都是初相识。当我重新去感受世间万物时,当黑夜的寂静降临,自己受不住诱惑只得让上眼皮与下眼皮来亲密接触了。今天,快乐的细胞(坚持+成功=快乐被我激活。
我并不完美的,但我从为放弃过快乐的追求。我有一颗不变的年轻的心让我用生命感受着生活中的每分每秒,不因种种遗憾与挫折而放弃生存的快乐。我活着,我快乐。你呢?
我们一直认为团结就是力量,这句话至今已经成了许多人的座右铭。团结,一切困难都可以迎刃而解;团结,任何敌人都可以战胜。不可否认,这句话对于集体而言是正确的,但是在我们个人的学习和生活中往往是坚持起着决定性的作用。约翰逊说:“伟大的作品不是靠力量,而是靠坚持来完成的。”钱学森说:“不要失去信心,只要坚持不懈,就终会有成果。”巴斯德说:“告诉你使我达到目标的奥秘吧,我唯一的力量就是我的坚持精神。”这三句话,告诉我们一个道理:坚持就是力量。惟有坚持才是踏向成功的基石。雨果坚持写作,用了六十年的时间才写成了不朽之作《悲惨世界》;曹雪芹坚持用了十年的光景才写下了不朽的《红楼梦》;李时珍用了三十载的时间才坚持完成了《本草纲目》的撰写;王羲之练字用光了一大缸墨水,最后他的《兰亭集序》流芳百世。无数人用自己的亲身经历向我们诠释了这样一个道理:坚持就是力量,坚持就是通向成功不可获缺的精神力量。
2010年开学第一课我们都看了,其中的杨孟衡给我留下了深刻的印象。同学们,我们总是认为我们基础差,学习成绩赶不上别人,有如此多的困难无法克服,那就想想杨孟衡吧。一个没有双臂的人,在离开学校两年后重返校园,经过自己不懈的努力,于2010年,以优异的成绩被中山大学录取。相比杨孟衡而言,我们至少还有健全的双手。在我校,又有谁在学习上的困难会超过杨孟衡呢?有些人在埋怨基础不好,英语单词记不了。你知道吗?高考词汇量大约只有3500个,其中高中词汇大约2100个。如果我们用三年的时间记住这2100个单词的话,我们只用坚持每天记住2个单词。对大多数的同学而言,每天记住两个单词,是小菜一碟,而难就难在这种容易的事情你要坚持做1095天。所以,许多人选择了中途放弃,没有坚持。没有坚持就是没有力量,没有坚持也就是没有通向成功的精神力量。
试看北中高中的改革创新。在改革创新之初,质疑声一片,声讨声一片,许多人都持怀疑态度。如果当初没有坚持下去,北中高中的改革创新就会半途夭折,2010届的高考辉煌也就是纸上谈兵,我校今天的大好局面也就难以实现。
1999年创立阿里巴巴集团的马云曾经说过:今天很残酷,明天更残酷,后天会很美好,但绝大多数人都在明天晚上,却见不到后天的太阳。所以从今天起,我们要学会坚持!因为有了坚持,我们才会朝着目标坚定地前行;因为有了坚持,我们才会努力寻求解决困难的办法;因为有了坚持,我们才有可能把梦想变为现实。只有这样,我们才有机会问苍茫大地、谁主沉浮?
作为2016年5月才在国内第1次印刷出版的新书,在短短两个月的时间内拿到豆瓣8.5分的高评分。
1、检视阅读——本书架构
1.1 整 体
本书是一本自我管理类的工具书,没有过多的理论介绍,更多强调实践运用,以作者的个人经历以及一些成功案例来讲述习惯养成的阶段、步骤、重点及注意事项等,本书内容简小精悍,却干货满满,值得每位读者去践行。
1.2 结 构
本书可归纳为两大部分“理念篇”与“方法篇”
2、拆解一本书—抓住核心
2.1 习 惯
2.1.1 将重复的行动自动化的过程。
即:由有意识到无意识。
2.1.2 本质——复利
重复一个小行动,长期积累会产生爆发式的惊人效果。
2.1.3 阻力——习惯引力
(1人性的弱点(原罪:对抗新变化、维持现状
(2类似于发射火箭的过程
“火箭升空的最初几分钟、几公里耗费的能量远远高于后来几天、几十万公里所耗费的能量,一旦穿过大气层,摆脱地心引力的影响,火箭只需要很少的能量在太空中前进。”
2.1.4 种类不同,培养习惯的时间也不同
2.2 习 惯 养 成
2.2.1 培养习惯的农业眼光
(1播下不同生长周期的种子,以获得丰富的果实;
(2不同生习惯长周期,即:短期习惯、中期习惯、长期习惯。
2.2.2 用N项习惯清单——建立“年度计划”
(1N项习惯清单:从六大方面建立,如:身体、素质、社交、家庭、工作、兴趣。
(2填写“习惯年度计划”
2.3 行为习惯—三阶段(1个月
每天行动、持续30天
阶段一:反抗期(第1~7天
特点:困难重重、很想放弃
关键:撑下去
原则:
1、只培养一种习惯;
2、行动规则越简单越好;
3、忽略行动的数量与质量;
对策:
1、以婴儿学步的方式进行
(1降低标准
(2从一项小行动开始
2、简单记录
(1忌讳过于繁琐
(2每天记录
阶段二:不稳定期(第8~21天
特点:容易受到环境影响
关键:建立习惯机制
对策:
1、模式化
(1恢复原计划的标准
(2固定(时间、地点、内容
2、设定例外规则——应对突发事件
(1活用“婴儿学步”的标准;
(2补偿,如:第二天弥补等;
(3设定特别的日子,如:每周可中断一次等。
3、设定持续开关
功能
糖果型-产生快感
惩罚型-回避痛苦
阶段三:倦怠期(第22~30天
特点:提不起劲、感到厌烦
关键:加上变化
对策:
1、加上变化
(1改变(时间、地点、形式
(2使用“持续开关”
2、计划下一项习惯
(1从已经拟定的“一年习惯清单”中挑选;
(2定期检查“一年习惯清单”的优先级;
(3拟定之后不执行
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