1、拖延的过程中我们总会为自己寻找理由,“自我欺骗”和拖延总是如影随形。
2、拖延的心理本质是冲动性,对事情失去耐心,易冲动的人无法完成自我控制和延迟满足,无法为了长期收益而忍受短期的痛苦。冲动的特质:拥有强烈的,缺乏谨慎和保守的态度,无法对事情作出全盘预测。
3、习惯性无助的概念,长期陷入拖延的怪圈,自己都不会有意识去走出来。
4、“自我实现的预言”,期待失败,最后真的会失败。
5、拖延是因为懒惰,但是懒惰的真正原因在于:冲动,讨厌工作,喜欢诱惑和没有计划性。
6、即时的奖励会促进我们上瘾,比如游戏、性等等。
7、社会价值观的偏差,全是对物质的渲染,人们对长期的目标价值比如:志愿者服务、经营家庭和追求信仰关注度不足。
8、营销手段的泛滥将所有心理学和社会学的资源调动起来利用人的无知,激发非理性的部分。
9、拖延会损害你的财富、健康和幸福。因为拖延,无法按时完成学业,无法找到好的工作,无法升职加薪,威胁财富的获得;因为拖延,疏于锻炼身体,管控不好自己的嘴,威胁身体健康;因为拖延,不去用心经营家庭和爱情,失去幸福。
10、拖延表现:对任务恐惧花掉了比执行任务本身更多的`时间和精力。
英国小说家狄更斯曾说过,“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼,抓住吧它!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日,万事成蹉跎,因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。
究竟什么是拖延?在大多数人的观念中,拖延并不是什么问题,它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候,紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来,产生一种所谓的做事情的状态,高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候,我们更信服这种感受,从而不断地心理暗示,非要到了最后时刻才肯开始做事情。
而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果,通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源,并提出了很多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是,“我们一直推迟我们知道最终无法躲避的事情,这些蠢行是一个普通的人性弱点,它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”,拖延不是一种简单的心态,它的背后有着深沉的心理活动。
对某些人来说,拖延像花朵,很容易摘除,但是对更多人来说,它们根深蒂固,无法轻易根除。
这点我是深以为然的,明明知道这样做是正确且必要的,但在实施过程中又总想再等等。如很多人都知道吸烟有害身体健康,但总也戒不了,即使是真的患病不能再吸烟了,他们也还安慰自己,我明天一定开始戒烟。他们明天真的会开始吗,别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己,每年新学期开始时都会定下目标,今年一定要好好学习,但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了前才想起要抱佛脚了,每天开始到自习室自习,但还是不带手机就不能出门。
拖延时可能会有享受的感觉,但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中,甚至造成严重后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时,他难道不会这样幻想吗?如果我当时能早点开始戒烟,每天好好锻炼身体,过健康的生活方式,我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时,他应该也会责怪自己当时没有更努力一些,哪怕是一点点就好。
造成拖延的根源有很多,每个人都不尽相同,只有了解了控制你拖延的心理行为,才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力,也不是道德问题,它是一种复杂的心理问题,只有深入剖析自己的内心世界,才能得到答案。
在我看来,《拖延心理学》就是你认识自我的一面镜子,它客观地反映出了我们深层次的想法和问题,让我们更好地接受自己,也由我们自己来掌握取舍;同时它又像是一位老朋友,对我们的缺点提出了改进建议,让变得完美成为可能。
每天不妨问问自己:今天,你拖延了吗?
我用了一周的时间阅读了这本书,感觉这真是一本不错的书。
眨眼间又到了春天,就像刚刚睡醒一样对着太阳迷茫,大大的太阳,暖暖的阳光,蓝蓝的天空,那早被无忧放飞的自由的风筝,和被春天洗礼的大地,被融化成水的冰。
闭上眼睛,仿佛昨天还不曾离开,从未想过会失去的人转眼便形同陌路,不心的继续等待……等待……半年的时间如此短暂,却可以改变很多,让那些美好变成不可触及的梦,心中的不甘伴随着11月第一场雪的来临抹平了深深地痕迹,11月的初雪,12月寒冷的平安夜,1月的会考,2月的春节还有3月属于你的惊叹号。
等待其实很恐怖,每一件事情还未开始似乎就已经注定了它的结局,无论是命运的安排,还是上帝不会好意的微笑。结局对我们很多时候无法改变,因为一时的是永远都回不来的,比如那宝贵的曾经,只能等待,等待下一次的重逢,或者,等待,等待时间让我们改变。
一颗心在漫长的等待中老去,带给人希望,又使人绝望。时光点点伴随着人们长大。失去的是心底的纯真而得到的是无尽地面对人生的真谛,每一天我们都在做一道道不同的选择题,就算不想可还是要被迫。两个答案,两种不同的结果,有时会常常想着如果选那一种,会不会就不会后悔,而心在等待中渐冷选择放弃多少也会犹豫,却还是要放弃因为我们要长大,终有一天我们会明白,值得等待,值得放弃。
从第一次下雪到春天高高放飞的风筝和第一片绿叶的出现,无限漫长等待着的岁月,早已被磨平的棱角,饱含着心底丝丝的失望。或开心,或悲伤,伴随着数不尽的不眠之夜,待到放下的那一夜,全部释怀。看着第一片绿叶的出现,我也该拥有一个全新的自己了。看着满天的繁星透过玻璃洒落床上的.时候,似乎也洒进了心底最深的地方,那里没有开心,没有悲伤,就像一片静静的湖水毫无波澜。
每一个人的人生都如同一辆公交车,每一站都有不同的人进来,不同的人出去,有的人匆匆而过,像轻划过天际的流星心中并不惦念,而有的人是命中注定的永恒。那个位置,重要而又不舍,只是很多时候不得不对他们说再见,选择一声不响的离开。
从等待再到放弃,似乎经历了一个轮回,哭过笑过最后还要很无所谓的说再见,这似乎变成了成长中的必须品。那没有尽头的等待早已消耗了你所有的精力,最后带着痕迹斑斑的心低下头去承认那无知的青春。
1. 全书的主要内容和第一原则,
这本书是一本科普自助书籍,主要讲述拖延行为,什么是拖延,拖延的本质和心理基础及应对之策;
拖延行为的本质是心理问题,拖延的四个最可能的成因,对成功信心不足,讨厌被人委派任务,注意力分散和易冲动,目标和酬劳太过遥远。其根本原因是由于恐惧、恐惧失败、恐惧成功、恐惧和别人的亲密关系;追求完美主义等,从而对自己的目标不能保持长期的注意力和关注。其实质是人的各种情绪的管理。
2.这本书的结构。这本书包括二个部分,一是对产生拖延的形形色色的根源进行了追溯;二是提供了一些帮助你采取行动的建议;
3.拖延的本质是人的内在因素,特别是固定心态,没有关注自己的内在,没有形成一种是成长心态。
4.治疗拖延的方法。改变我的生活意识,变生活在恐惧中为生活在希望中。可以通过以下一些方法使我们生活在希望中。如:如果完成这件事我将得到……。别人那样看我又能怎样,只要我得到了自己的实惠就是。走自己的路让别人说去吧。做事之前专注于完成之后的成果,而不是其他人的看法。现在他们笑我傻,将来他们就会发现原来傻的一直都是他们。
5.拖延处理技巧。意识确立一个可操作的目标、设定一个务实的目标;将目标分解成短小具体的迷你目标;现实地对待时间;只管开始;利用接下来的15分钟;为困难和挫折做好心理准备;可能的话,将任务分派出去。保护你的时间;留意你的借口,奖赏你一路上的进步;将拖延看成一个信号
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