年轻的大乌鸦看在眼里,便在心底里暗自思忖:“反正一样钻着爪子,要抢劫,就要抢劫得凶。鹰中自有一些软松包,难道羊群里只有小羊羔?要是我,就抓最好的目标。”那鸟儿腾空而起俯视羊群,它用贪婪的眼光细细儿挑。公羊、母羊、羊羔全都看遍,挑中了一只,又肥又大又高。这只公羊除非恶狼才敢叼。年轻的大乌鸦使足了力气,对准那公羊俯冲下去,把双爪插进羊背上的毛里。
这时它才明白,这猎物它抓不起。它拔不出它的爪子,那羊的`毛太厚、太稠、太密。自作聪明的鸟儿反而被俘,牧童从那羊身上把它逮住。鸦儿被剪秃了双翅以免飞去,它成了孩子们的玩物。
青年人,不管是身强体壮还是体质欠佳,都应该有着无穷的勇气和力量。喜欢冒险,虽然有时做事冒失,但总不缺乏胆识和气魄。我喜爱的音乐制作人高晓松,念了两年的清华大学就退学,专门从事校园民谣创作;比尔盖茨没念完哈佛却创造出“微软帝国”;年轻的陈景润身体不好却敢于攀登数学的高峰;但是青年人并不都是如此,或得过且过,或遇上挫折便萎靡不振,虽是青年却一点也不显出年轻的气质。难道年龄并不能说明一切吗?
是的,老年人,也许没有了从前用不完的气力和精力,但也可以活得年轻。他们早起早睡,身体康健,做着自己喜爱做的事情,把黄昏的天空染得一片醉红。我欣赏《老人与海》里的与大马林鱼与群鲨搏斗的老人桑提亚哥,我欣赏九十多岁的齐白石仍“不教一日闲过”的执着。但也有这样的老人,弯腰驼背,拄着拐杖,整日叹息:“老矣,不中用了。”我想,他真的老了。
可见,年轻是一种心态,换而言之,年轻是一种心理感受。有人说:只有放弃了自己的理想,才会变为真正的老翁。有了理想便有了希望,有了希望就会有追求,不断追求一种心理上的美吧,那就是年轻!
那么,作为年纪尚轻的青年人,更应把握自己拥有的青春;作为年已老迈的.老年人,更应保持自己乐观的心态。七十多岁才开始写作的塞谬尔尤尔曼,在作品《年轻》中这样写道:年轻,不是人生旅程中的一段时光,也不是红颜、朱唇和轻快的脚步,它是心灵中的一种状态,是头脑中的一个意念,是理性思维中的创造潜力,是情感活动中的一股勃勃生机,是使人生春意盎然的源泉。
我想,无论年纪大小,保持一种年轻的心态是最重要的。而我们要看到的是,年纪大的人对年纪小的人抱有很大的希望。年纪轻轻的我们更应相信:
岁月,只能白了青年人的发,不能白了青年人的心。
又是一个没事干的夜晚……一个人坐在电脑前听着歌曲,手指飞快地敲击着键盘,和一些网友海谈,此时心里却不知道在想什么。虽然在聊天,心却不在上面……妈妈总说我心都不在学习上,问我在想什么,好像不是很信任我。说实话,我也不知道自己整天在想什么,甚至在做什么。总觉得时间过得好快,一天过一天,转眼间已经高三了!
以前,因为不懂事,没有好好学习,所以才没考上好的高中,现在,我懂了,我已经不是小孩子了……
时间,不会等我们,我们也抓不住时间,但我们可以利用时间,在美好的青春年华里努力奋斗,开创美好的未来!未来的路很长,我们还年轻,有很多事情等着我们去做……因为我们年轻,所以我们可以飞得更高。因为我们年轻,所以我们有很多的.事情要做。因为我们年轻,所以我们更应该努力拼搏。因为我们年轻,所以我们明白自己的任务。……我已经长大了,所以我明白自己的选择,明白自己的道路该怎么走。我已经长大了,所以我自有分寸,我懂得我在做什么,我懂得……我已经长大了,所以我不会做幼稚的事了。虽然不愿意长大,但还是长大了。长大了,始终逃不过……
路漫漫其修远兮,吾将上下而求索。人生就是一个探索的历程,这个历程可能很艰苦,也可能很精彩,但我们如果认真地去探索,认真地把这条路走完,我们的人生才不会留下遗憾……
每个人的选择不同,所以道路也不同。人生其实很短暂,但我们可以让短暂的人生留下精彩的瞬间!
到了五六十岁,人就自动被归类到老年人类别。甚至有的人才三四十,也开始把初老现象挂在嘴边,似乎默认了自己将来的那副形象:动作迟缓,脑筋变慢,甚至流口水。
似乎,这是必然的过程?人们把底线设置得如此低,科学吗?
《明年更年轻》告诉我们:不是。“明年更年轻“并不是一句夸张的修辞,而是事实。
动作迟缓、流口水这些变老的现象,是因为选择了错误的生活方式。从原始社会进化过来的现代人类,身体仍处于狩猎时期。你要运动,合理饮食,告诉你那没有自主意识的物理大脑:春天来了,身体需要长肌肉,好奔跑捕猎。
02
这本书的作者有两位,分别是快70岁的前律师克里斯.克劳利和衰老科学家亨利.洛奇。克里斯在书中描写了自己退休后的健身生活,亨利负责书中的科学、医学部分。克里斯在退休后,坚持用运动、健康饮食、投入社会关系,告诉自己的身体:要生长。而他到了快70岁,身体仍然拿像50岁时一样健康。
亨利告诉我们,人体没有退休和变老,只有生长和衰老,而每个人都可以用自己的选择来向身体传达信号:要么生长,要么衰老。而一个人,完全可以在人生的后三分之一时间,从五十岁到八九十岁,一年比一年状态好,直到生命尽头才衰落。
怎么做呢?一是运动,久坐是导致衰老的元凶。二是饮食,学会看标签,选择健康食物。三是投入社会关系,贡献社会资本,比如拉小学生过马路,组织同学聚会。
03
先说运动。生命在于运动,这我们都知道。运动多少合适呢?《明年更年轻》告诉我们,一周6天。怎么运动呢?4天有氧运动,2天力量运动,每天45分钟。
克里斯强烈建议每个人走进健身房。如果条件不允许,那么可以选择慢跑、登山这样的有氧运动。如果愿意的话,可以一直做这些“低慢“型有氧运动。还可以在此基础上添加更有强度、需要更多耐力的运动,比如”间歇“运动。
力量运动有什么好处呢?老年人走路不是容易摔倒吗?亨利告诉我们,即使是年轻人,走路也是无数个摔倒瞬间加上无数个修复调整。年轻人修复得快,是因为意识到要摔倒的速度快,而且腿部力量强,可是随着年龄增长,这些能力都会衰退。力量训练就是对抗这种衰退的良方。
还记得亨利的话吗?要么生长,要么衰老。当你在周日的早晨睡懒觉时,当你吃完外卖躺着看电视时,你就在衰老。当你选择运动时,你就是在用最好的方式生长。就像原始人,需要出去狩猎,待在家里的唯一原因就是遇到了饥荒,而身体此时就会加速衰老来降低能量消耗,并储备脂肪。
克里斯找到了合适的健身教练。但你并非必需如此。克里斯说,如果不找健身教练,那就找一本好书。去哪里找呢?二人在自己的网站列有教人运动的书籍,并附有他们的评价:
04
饮食方面,你的身体也在给物理大脑传送着他们才懂的代码。而你需要学会解码,输送正确代码。
比如,你坐在麦当劳里,点了一份可乐、超大份炸薯条。你的舌头品尝着香甜的滋味,却不知道往胃里灌下的游离糖要比2公斤鹿肉还要多。对,一罐可乐的游离糖与2公斤鹿肉的游离糖一样多,而一份超大份薯条里的游离糖要更多。
可怜的你只摄入了1000卡路里的美食,但你向身体发出的信号是,你刚吃下了10000卡路里的鹿肉。你的身体发疯般地分泌大量胰岛素和其他消化性化学元素。这导致你很快就感到饥饿,因此再次大量进食。
吃完后,你又不幸地在麦当劳的沙发里蜷缩着看手机,2个小时。吃了一大头鹿,又久坐,这些都告诉你的身体:饥荒来了,要加速衰老,降低能量消耗,并生长脂肪储备能量。
合理的饮食是:少吃坏碳水化合物,比如精制大米、白面,因为这些都会让你更快地饥饿。吃全谷物。吃各种颜色的水果和蔬菜。每天喝两次葡萄酒,每次不超过1.5盎司,这是以非处方方式预防心脏病的最佳方式。少吃饱和脂肪,喝脱脂牛奶,远离反式脂肪。
05
再说社会关系。利他从生物学层面来说,是我们的生理需要。当年老时,我们需要与他人联结,我们同时具有爬行动物、哺乳动物和人类大脑。当我们失去与他人的'联结,爬行动物大脑的负面化学物质会占据上风。
我们都是比自身更大的事物的组成部分。无论处于什么年龄,我们都应该贡献出一部分社会资本,也就是关心其他个体,不计较报酬。这对年老者的身心健康尤其重要。不必纠结于不能给别人良好的建议,做别人的朋友更多时候只需要你认真倾听。
从年轻起,就可以开始这种持续一生的养生方式。这不但是帮助我们即使到了老年也日日生长,也能预防中风、老年痴呆、心脏病、骨折、摔伤等。
作者克里斯在退休后仍然希望找到自己的社会价值,写一本书就是他与社会联结的方式。在书中,他不厌其烦地甚至重复强调一些内容,可能因为他是这些健康知识的受益者,所以感触颇深。而且克里斯语言幽默,使用大量比喻,即便有些唠叨,但由于其段子手属性,读起来轻快活泼。另一个作者亨利的科学背景更是为《明年更年轻》提供了坚实的理论基础。
06
下面介绍二人在书中推荐的锻炼计划
第一层级:
在没有任何不适的情况下进行45分钟的“长慢型“有氧锻炼。 一定要确保每周锻炼6天,做你能够做到的事情。
第二层级:
每周4天进行45分钟的“长慢型“有氧锻炼,每周2天进行45分钟的重量训练。
第三层级:
每周一两天进行45分钟的长慢运动。
其他有氧运动的日子里,达到最高心率的70-85%。
每周进行2天的重量训练。
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