1、我要做:什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活质量(逃避的事情)
2、我不要:什么是你想放弃&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功(想改掉的习惯)
3、我想要:最想集中精力完成的重要长远目标。那种当下的“渴望”最可能分散注意力&诱惑你远离目标(重要生活目标)
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。(你是否因为认为某些积极的行为值得称赞,就忘掉了自己的实际的目标是什么。不要把目标实现的行为误认为是目标的本身。)
明天和今天没有区别。(当你想改变行为的时候,试着减少行为的变化性,而不是减少某种行为。今天的你也是明天的你。今天拖沓一下明天也如此。)
取消许可,牢记理由。(下次,当你发现自己在用曾经的善行为放纵辩护的时候,停下来想一想你做好事的原因,而不是你应不应该得到奖励。)
1、如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力
2、人们为何会在诱惑前屈服&怎样才能抵抗诱惑
3、理解自控局限
4、培养意志力的最佳策略
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