我们经常会在杂志上看到这样的报道-拥有傲人身材的模特说“爱吃的东西想吃多少就吃多少”。这时候你会说“她的体质
本书的作者村山彩,在接触了很多模特之后,告诉我们:原来他们是抛弃了错误的食欲,所以半夜根本就不想吃拉面。因此她向我们提出了一个独特的观点:只要拥有了正常的食欲,就根本用不着拼命忍耐,想吃什么就吃什么,还能轻松拥有健康不发胖的身体。
今天我们就来为大家总结食欲的那些事:“错误的食欲从哪里来?”、“如何恢复正确的食欲?”和“偶尔控制不住怎么办?”。它们能够帮助我们告别忍忍忍,轻松面对吃吃吃。
001 错误的食欲从哪来?
1.以刺激对抗刺激
为生计忙得不可开交的人,每天都要借酒消愁;忙碌的事业型女性,有时候会把桌子上堆放的一盒巧克力一扫耳光;身心俱惫的人们,会忍不住想吃辛辣的菜肴,甜腻的点心,油汪汪的炸货和薯片之类的东西;为家务事所累的家庭主妇,会不知不觉地把用来招待客人的点心吃光。
这些都是身体的自然反应:以刺激来对抗刺激。当感到疲劳时,总是会一吃再吃,因为此时需要接受来自食物的刺激-来自香甜气息或者油腻、辛辣的刺激。当疲劳已经导致身体产生不适的时候,“现在马上要吃”“要多多地吃”的就会愈发强烈。身边那些容易到手的、刺激性强的食物就成为了“食欲”的`俘虏。
因此,为了获取与压力程度相当的刺激来抵消压力,我们就会吃掉很多身体原本不需要但大脑需要的一些“重口味”食品。
2.对零卡路里食物的误解
我们之所以会觉得光吃沙拉就健康,原因是以为只要摄入的热量不超标,就不会胖。基于此认识,现在零卡路里的食物超级流行。不管是食品还是饮料,大家都宣称自己是“零卡路里”。
零卡路里的食物确实不含有任何热量,但是为了保证口感,人们在食物里下了很多功夫。例如:零卡路里的甜饮料,肯定要加增甜剂。也就是说,零卡路的食物,人工添加剂的成分太多。
除此之外,因为只吃零卡路里的食物,那么摄入的热量减少,就会导致代谢缓慢,这样身努力达到“不用那么多热量也可以动”的低能耗状态。假设原先一天需要2000大卡的人,现在只要1500大卡就可以维持生存,那么即便是吃进去相同的食物,还是会变胖。
很多人认为既然既然是零热量,那就可以毫无顾忌地大吃特吃。实则吃进去了很多对身体不好的东西,甚至导致身体机能失调,这也是导致错误食欲的原因之一。
3 自我奖励
引发错误食欲的另一个原因是:自我奖励。比如说忙完一个项目或者拿到了奖金,总是要借着“奖励自己”的名义去扫荡街头甜品或者来顿丰盛大餐。
不过这真的是奖励吗?好像真不算是奖励。
因为大吃一顿之后,往往会产生“吃了那么多甜食,肯定要胖了”之类不安的想法,将自己置身于厌恶的深渊。这样不仅会给身体增加负担,还带来了很多精神压力。
想想看,最近这样“奖励”过自己多少次呢?
或许现在你已经开始意识到自己的错误食欲了,不过,不要太担心,我们接下来进入第二点。
002如何恢复正确的食欲?
这时候你可能会想:要控制、控制、再控制。“垃圾食品不能沾”、“重口味的菜品要少吃”、“油腻的东西不能碰”于是忌口的食品越来越多,只能拼命忍住。
然而只想着改变饮食习惯只会让自己压力增大,变得痛苦,吃饭会变成一种义务或者是胁迫。最终导致的结果要么是在身体好转之前就放弃了“改变”饮食习惯的念头,要么就是食欲毫无变化,人生总在各种忍耐中度过。
1 做20分钟能出汗的运动
那么到底怎么做才能获取“正确”的食欲呢?答案是20分钟的运动。
为什么说只要运动就能恢复正确的食欲呢?因为这么做可以“改善体内循环,排除毒素“。人一旦运动起来,身体就会受到相应的刺激,原本沉睡在体内的物质就开始活跃起来。
以慢跑为例,通过运动可以牵引内脏,促进肠胃蠕动,缓解便秘;出汗能够排出体内废物,也达到了燃脂的效果。这就像是给身体做了一次大扫除,把积累下来的有害物质一扫而光。通过运动,身体清爽了,有利了,良好的“感觉”就可以逐渐在身体中复苏。于是身体就开始想要摄入真正需要的东西,食欲就开始慢慢恢复正常。
比如运动之后,人们会特别喜欢吃西红柿和黄瓜。原因在于身体在运动后会发热,而这两种蔬菜有冷却的作用。
通过运动,身体细胞被唤醒,恢复了本职工作,身体明白该吃什么,食欲也就恢复正常了。这个时候,身体会选择真正需要的食物,下面推荐适合运动前后的食物:
003偶尔放松没关系
即便是食欲恢复到正常状态,还是会有想吃甜食或者重口味东西的时候。
如果过分拘泥于正确的饮食,反而给自己施加压力。就像减肥会反弹一样,越是忍耐越容易招致反效果。
因此,偶尔迟钝垃圾视食品,或者偷懒不运动也无伤大雅。吃份甜点,或者点一碗油乎乎的拉面,也不做运动...过过这样的日子不要紧,因为你会从中收获一份愉悦感。这样身体和精神都能维持最佳状态,更有利于你持续坚持哦~
这里依然给出两点建议:
1.自己做做看
想吃甜食的时候,建议自己先做做看。当你自己亲自做一次蛋糕,就会发现要用到的砂糖和黄油的数量到底有多惊人,小山那样高的大半碗砂糖全都加进去,也只是让蛋糕达到普通的甜度而已。
亲身体会过,印象才会深。尝试过后,当吃到市面上卖的甜点时就会明白:“得加多少糖才会这么甜呀”。这样就不会无限制地去买点心和蛋糕了。
2 优雅进食
一顿饭可以随随便便地吃,也可以规规矩矩地慢慢享用。吃的时候,细嚼慢咽,一口一口慢慢吃,细细品尝,保持优雅美丽的进食姿态。这样不仅有助于食物的消化,更有助于保持内心的愉悦感,这时就算是聚餐不断,你也总能保持正常的食欲。
总结一下,食欲有正误之分,识别“错误的食欲从哪里来”;然后通过运动和合理的饮食恢复正确的食欲;适当给自己放松一下,保持身心愉悦的状态。
如果您大半生的人生已经浪费在“减肥”和“忍耐”上面了,如果你想从现在开始想过轻松的生活,想吃什么就吃什么,那就试试以上的方法吧~
早读课的下课铃一打响,我们班的'同学就一窝蜂地全跑到了操场。你看!上课铃还没有打响,我们就“唰”地站好了队,等待着老师过来。眨眼间,老师便神不知鬼不觉地冒了出来,并告诉我们这节课玩“斗鸡”。
一听到“斗鸡”,同学们一下子炸开了锅。“我玩过这个,特别好玩!”“这种游戏又高又壮的人容易胜利”,还有的同学甚至示范了起来……我想:这个游戏我玩过很多次,应该不会输得很惨吧!正在我们大家讨论的正起劲时,老师对我们讲起了游戏规则:两个同学互斗,用手把腿提起来,使腿形成一个角,单腿着地,用膝盖压、顶、抬对方的腿,双脚落地者为输。
老师让我们组组对决,让我们从一组中选出代表,与另一组代表对决。
因为我们这一组打多数的同学个头都比较瘦小,所以就把我推选了上去。
选的结果是,我要代表我们组和王菁菁“斗鸡”,我十分惊讶,目瞪口呆:这怎么可能!跟她这种“重量级”人物对战,我怎么能胜利呢?我冷静下来,迅速地转动脑子,她的体重是比我重好几十公斤,但她也有一个弱点:不灵活。对!我可以与她智斗。我虽然没有她力气大,可她也没有我灵活呀!
老师又给我们定了一个新规定,不能出圈。我们两个走进圈里,随着老师“三——二——一——”的喊声,比赛开始了。王菁菁先发制人,向我冲了过来,我等她冲过来的那一瞬间,也趁其不意地向她冲了过去,用膝盖猛得顶了她一下。王菁菁似乎被我这次攻击给激怒了,慢慢地将我逼到了圈的边缘,我来了一个急转弯,起回生,回到了圈的中间,又开始了猛烈的进攻。我一会儿顶,一会儿又压,使她防不胜防。她渐渐有点体力不支了,因为她刚才那几次逼近已经把她的体力用完了。我来了劲,又向她发起了猛攻,操场上沸腾了起来。“张怡卓含加油!”周围的同学喊起了加油,我更来劲了,用尽全身的力气一跳,用腿压住王菁菁的腿,她“扑通”倒在了地上。我气喘吁吁,一摸额头上全是汗。大家都朝我露出了诧异的目光,我竟然能打败我们班的王菁菁,太不可思议了!
这次体育公开课获得的不只是胜,还有用之不尽的道理:做什么事情都不要蛮干,要学会用智慧解决问题。
元旦前,我们学校组织了一次拔河比赛,那可是我们期待以久的比赛,我们激动极了。那天上午,从上第一节课开始,我的心里就像装了一只小兔子一样“咚咚咚”地跳个不停。终于等到了第二节下课,我们排着队在老师的带领下到了比赛的场地。首先,映入眼帘的就是地上那条又粗又长的麻绳,我心想:这绳子这么粗,我们会拿动吗?于是,我趁大家不注意,偷偷地拎了一下绳子,原来并没有自己想象的那么重,轻得很,我不由得放松了下来。
突然,我听见有人叫了我一声,我一看是班主任王老师,我赶紧跑过去,老师对我说:“你让女生拔河的成员过来,我给你们说点事情。”大家过来后,老师对我们说:“你们先听一听体育老师说的比赛规则,到时候你们就使劲拔。”我们齐声说道:“好的.!”虽然,比赛还没有开始,我们女生团队个个心里都憋足了一股劲儿,暗下决心:“加油!加油!再加油!胜利一定属于我们!”
总算轮到我们女生出场了,我们班是第一个上场,对战的是四(3)班女生。我们拿起麻绳,心里又紧张又害怕,裁判老师说:“你们先放下绳子,我一举手,你们就拿绳子,口哨一吹,你们就开始拔,听明白了吗?”我们响亮回答:“听明白了!”
尖锐的哨声一响,我们四(4)班女生用尽全力使劲地拔着,拉拉队也大声喊着:“加油!加油!四班必胜!”,第一场比赛结束了,通过一致努力我们胜利了!紧接着,第二场开始了,我害怕地站在那里,手心不停地冒汗,双手还一直在抖。哨声再次响起后,我们使出了吃奶的力气,劲儿往一处使,心往一处想,绳子一点点向我们这边移动,终于,我们又赢了。我们松开手,然后放下了麻绳去休息,为后面的决赛做准备。
决赛时刻到了,同班同学对我们说:“加油!最后一场了!”哨声响了,我们用尽全身力气向后拔,绳子也在往我们这边慢慢走,谁知突然间,绳子从我们这边几乎是“呼”的一下子就跑到了四(1)班那里,比赛结束了,最后一场分胜负的比赛我们输了,累得个个都满头大汗,可惜……
到了教室,全班同学都伤心地哭了,有的同学甚至哭出了声,都觉得这次没得第一名实在是太亏了。班主任王老师极力地安慰着我们:“失败是成功之母。这次没拔好,我们下一次一定会超过她们,加油!老师相信你们!”听了老师的话后,全班同学齐声说:“对,失败是成功之母,下次我们一起加油!”
三中的篮球场上,曾“举办”过一场激烈的篮球比赛,参赛选手有我、妈妈以及妈妈的同事一家三口。
那是我和妈妈同事的小儿子第一次见面,他个子不高,看起来也就一、二年级的`样子,我想我都三年级了,自然不会怕他。所以当他说我们来一场篮球赛时,我很爽快地答应了。
我们商讨后,决定了比赛规则如下:我和他一队,他的爸爸妈妈一队。一共赛三场,每场率先进球的队获胜。哈哈,刚才想象中的对手,这一会儿变成队友了。
比赛开始,他先发球,他爸爸抢下球后准备投篮,我一个箭步冲了上去,直接抢下球并传给了他。他像穿上了火箭鞋一般,飞向了篮筐。球进了,我们胜利拿下第一场,我们俩人来了一个响亮的击掌。
第二场开始了,我脚底生风,好似穿了风火轮,一个箭步把球传给了他。“哎呀!不好!”球被阿姨拦截后,我惋惜地叫了出来。阿姨没有被我吓到,反而迅速地把球传给了叔叔,叔叔一个转身把球投进了篮筐。“哎,我们输了。”我叹了口气。
第三场,也就是我们的总决赛了。这场由我妈妈发球,我们四个人紧紧地盯着篮球,皆如弓上箭,随时准备发射。“不好!”我惊呼,可球还是落在了叔叔阿姨手上,我连忙把球抢了过来,然后一个箭步冲到篮球架下,跃起来把球投进了球筐。“耶!”我们欢呼了起来,我们以二比一的比分赢得了比赛。我们打得太激烈了,可把我累坏了,比赛结束之后,我喝了一整瓶的水。
落日伴着余晖到来了,我和妈妈回了家。刚到家我就忍不住把获胜的消息分享给爸爸,爸爸连连赞叹:“真棒!”嘿嘿,今天真是开心的一天,以后我一定经常去打球。
“我们是共产主义接班人,继承革命先辈的光荣传统……”四(4)班的大合唱唱响了整个报告厅,也为国庆歌咏比赛拉开了序幕。
星期五,一个愉快的日子,一个迎接国庆的日子,更是一个既激动又紧张的日子,因为今天我们四年级要举行歌咏比赛。为了争夺第一名,我们可没少花功夫,唱好每一个字,做好每一个动作,我们每天都在刻苦地练习。
我们班是第一个参赛。同学们穿着整洁的服装,排着整齐的队伍,精神抖擞地走上舞台。张彤、徐源的朗诵铿锵有力,我们跟着喊起口号:“时刻准备着!”在这冲天的口号声中,我的紧张心情早已消失得无影无踪。演唱开始了,小指挥员我双手合着节拍挥动着,那动作柔中带刚,大家都聚精会神地看着我,动情地演唱着。我们演唱的第三首歌是《游击队之歌》,同学们边唱边做动作,我仿佛看到了在那战争年代里,无数的革命先辈为了我们能过上幸福美满的生活,不惜牺牲自己最宝贵的生命……我完全陶醉在这动人的`歌声中。一阵雷鸣般的掌声把我从无限的回忆中惊醒,我们班的演唱结束了。同学们在我的口令声中行队礼谢幕,雄赳赳、气昂昂地走下舞台。
我们坐在座位上认真地观看着其他班的演唱,每个班都唱得很好,让我们完全沉浸在音乐的海洋里,这哪是在比赛呀,分明是生动的革命传统教育课。
最激动人心的时刻到了,陈主任走上舞台,激动地说:“本次比赛第一名四(4)班!”哇!我们立刻沸腾了!同学们手舞足蹈、开怀大笑着,高老师的脸上也露出了满意的笑容。
此时,我真正懂得了收获的涵义。只有努力才会成功,“功夫不负有心人”!在大赛中,我们用优美的造型和悦耳的声音赢得了掌声,我们用辛勤的汗水争得了荣誉。
这场歌咏比赛真让我们回味无穷呀!
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