上回书说到每日习惯是个很好的利器,那么它是如何养成的呢?(O(∩_∩O~所谓上回书就是上周写的文章《绑住双手,你才会更自由》)。为了高大上的讲清楚原理,我需要套用一下《习惯的力量》里面讲到的一些理论。当然,这本书的理论部分非常少,大量的案例,读起来很顺畅,推荐一下。
暑假期间,我读了《习惯的力量》这本书,作者是美国人查尔斯﹒都希格。书中介绍了“暗示”、“惯常行为”、“奖赏”等关于习惯养成的方法。通过这本书我认识到,习惯真的很重要,可以改变一个人的生活,一个企业的前景,甚至是一个社会的安定。
书中通过简单的例子介绍了什么是习惯的形成。有一个叫胡里奥的猴子,它在电脑面前,如果电脑屏幕上出现黄色、红色和蓝色这些颜色时,就拉动拉杆,然后就有一根导管中出现黑莓汁滴到它的嘴里,多次后,在它脑中就有一种习惯形成。当颜色暗示出现,惯常行为就是伸手拉动拉杆,然后就有奖励,喝到一滴黑莓汁。
但是习惯是可以改变的,比如一个抽烟的人,他是因为什么去抽烟?因为太累,那么他可以去慢跑5分钟,放松一下。如果因为无聊,想让自己快乐一点,那他可以和别人聊天,或者干一些有意思的事情,都可以改变他们的惯常行为,而改变他们抽烟的坏习惯,获得健康的奖励。
在美国铝业公司,新上任的总裁保罗奥尼尔破坏了一个坏习惯,然后重新形成一个新的习惯,就把一个机构臃肿、危机重重的公司转变成一个盈利的企业。在美国亚拉巴马州的蒙哥马利,一名叫小马丁路德金的人,利用社会习惯的力量,来成功发起抵制公交车上种族隔离的运动。
读完这本书,我认识到习惯的力量是强大的,所以我们每个人都要养成良好的习惯,改掉不好的习惯。
我觉得,对于每日习惯来说,奖励可能分为两个层面:长期来看,高自尊,对自己的高评价,对自己的高要求,或者说自律等等,可以构成习惯要素中的奖励部分。短期来看,一个事情完成本身的成就感就是种精神层面的奖励了,这可能也是代办清单如此有用的一个原因。
最后,我做一下总结。每日习惯很有用,它让你真正和时间做朋友。你可以利用习惯三要素来设计属于你的每日习惯,把惯常行为设计的短小并有规律性,给自己设计些及时奖励,或者永远高看自己一眼!
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