我们经常会在杂志上看到这样的报道-拥有傲人身材的模特说“爱吃的东西想吃多少就吃多少”。这时候你会说“她的体质
本书的作者村山彩,在接触了很多模特之后,告诉我们:原来他们是抛弃了错误的食欲,所以半夜根本就不想吃拉面。因此她向我们提出了一个独特的观点:只要拥有了正常的食欲,就根本用不着拼命忍耐,想吃什么就吃什么,还能轻松拥有健康不发胖的身体。
今天我们就来为大家总结食欲的那些事:“错误的食欲从哪里来?”、“如何恢复正确的食欲?”和“偶尔控制不住怎么办?”。它们能够帮助我们告别忍忍忍,轻松面对吃吃吃。
001 错误的食欲从哪来?
1.以刺激对抗刺激
为生计忙得不可开交的人,每天都要借酒消愁;忙碌的事业型女性,有时候会把桌子上堆放的一盒巧克力一扫耳光;身心俱惫的人们,会忍不住想吃辛辣的菜肴,甜腻的点心,油汪汪的炸货和薯片之类的东西;为家务事所累的家庭主妇,会不知不觉地把用来招待客人的点心吃光。
这些都是身体的自然反应:以刺激来对抗刺激。当感到疲劳时,总是会一吃再吃,因为此时需要接受来自食物的刺激-来自香甜气息或者油腻、辛辣的刺激。当疲劳已经导致身体产生不适的时候,“现在马上要吃”“要多多地吃”的就会愈发强烈。身边那些容易到手的、刺激性强的食物就成为了“食欲”的`俘虏。
因此,为了获取与压力程度相当的刺激来抵消压力,我们就会吃掉很多身体原本不需要但大脑需要的一些“重口味”食品。
2.对零卡路里食物的误解
我们之所以会觉得光吃沙拉就健康,原因是以为只要摄入的热量不超标,就不会胖。基于此认识,现在零卡路里的食物超级流行。不管是食品还是饮料,大家都宣称自己是“零卡路里”。
零卡路里的食物确实不含有任何热量,但是为了保证口感,人们在食物里下了很多功夫。例如:零卡路里的甜饮料,肯定要加增甜剂。也就是说,零卡路的食物,人工添加剂的成分太多。
除此之外,因为只吃零卡路里的食物,那么摄入的热量减少,就会导致代谢缓慢,这样身努力达到“不用那么多热量也可以动”的低能耗状态。假设原先一天需要2000大卡的人,现在只要1500大卡就可以维持生存,那么即便是吃进去相同的食物,还是会变胖。
很多人认为既然既然是零热量,那就可以毫无顾忌地大吃特吃。实则吃进去了很多对身体不好的东西,甚至导致身体机能失调,这也是导致错误食欲的原因之一。
3 自我奖励
引发错误食欲的另一个原因是:自我奖励。比如说忙完一个项目或者拿到了奖金,总是要借着“奖励自己”的名义去扫荡街头甜品或者来顿丰盛大餐。
不过这真的是奖励吗?好像真不算是奖励。
因为大吃一顿之后,往往会产生“吃了那么多甜食,肯定要胖了”之类不安的想法,将自己置身于厌恶的深渊。这样不仅会给身体增加负担,还带来了很多精神压力。
想想看,最近这样“奖励”过自己多少次呢?
或许现在你已经开始意识到自己的错误食欲了,不过,不要太担心,我们接下来进入第二点。
002如何恢复正确的食欲?
这时候你可能会想:要控制、控制、再控制。“垃圾食品不能沾”、“重口味的菜品要少吃”、“油腻的东西不能碰”于是忌口的食品越来越多,只能拼命忍住。
然而只想着改变饮食习惯只会让自己压力增大,变得痛苦,吃饭会变成一种义务或者是胁迫。最终导致的结果要么是在身体好转之前就放弃了“改变”饮食习惯的念头,要么就是食欲毫无变化,人生总在各种忍耐中度过。
1 做20分钟能出汗的运动
那么到底怎么做才能获取“正确”的食欲呢?答案是20分钟的运动。
为什么说只要运动就能恢复正确的食欲呢?因为这么做可以“改善体内循环,排除毒素“。人一旦运动起来,身体就会受到相应的刺激,原本沉睡在体内的物质就开始活跃起来。
以慢跑为例,通过运动可以牵引内脏,促进肠胃蠕动,缓解便秘;出汗能够排出体内废物,也达到了燃脂的效果。这就像是给身体做了一次大扫除,把积累下来的有害物质一扫而光。通过运动,身体清爽了,有利了,良好的“感觉”就可以逐渐在身体中复苏。于是身体就开始想要摄入真正需要的东西,食欲就开始慢慢恢复正常。
比如运动之后,人们会特别喜欢吃西红柿和黄瓜。原因在于身体在运动后会发热,而这两种蔬菜有冷却的作用。
通过运动,身体细胞被唤醒,恢复了本职工作,身体明白该吃什么,食欲也就恢复正常了。这个时候,身体会选择真正需要的食物,下面推荐适合运动前后的食物:
003偶尔放松没关系
即便是食欲恢复到正常状态,还是会有想吃甜食或者重口味东西的时候。
如果过分拘泥于正确的饮食,反而给自己施加压力。就像减肥会反弹一样,越是忍耐越容易招致反效果。
因此,偶尔迟钝垃圾视食品,或者偷懒不运动也无伤大雅。吃份甜点,或者点一碗油乎乎的拉面,也不做运动...过过这样的日子不要紧,因为你会从中收获一份愉悦感。这样身体和精神都能维持最佳状态,更有利于你持续坚持哦~
这里依然给出两点建议:
1.自己做做看
想吃甜食的时候,建议自己先做做看。当你自己亲自做一次蛋糕,就会发现要用到的砂糖和黄油的数量到底有多惊人,小山那样高的大半碗砂糖全都加进去,也只是让蛋糕达到普通的甜度而已。
亲身体会过,印象才会深。尝试过后,当吃到市面上卖的甜点时就会明白:“得加多少糖才会这么甜呀”。这样就不会无限制地去买点心和蛋糕了。
2 优雅进食
一顿饭可以随随便便地吃,也可以规规矩矩地慢慢享用。吃的时候,细嚼慢咽,一口一口慢慢吃,细细品尝,保持优雅美丽的进食姿态。这样不仅有助于食物的消化,更有助于保持内心的愉悦感,这时就算是聚餐不断,你也总能保持正常的食欲。
总结一下,食欲有正误之分,识别“错误的食欲从哪里来”;然后通过运动和合理的饮食恢复正确的食欲;适当给自己放松一下,保持身心愉悦的状态。
如果您大半生的人生已经浪费在“减肥”和“忍耐”上面了,如果你想从现在开始想过轻松的生活,想吃什么就吃什么,那就试试以上的方法吧~
今年春节的一天,我在爸爸妈妈的卧室玩电脑,无意间看到键盘下压着妈妈的身份证,觉得好奇,便拿出来欣赏一会儿。欣赏过后,又放了回去,继续玩电脑。可悲剧就在此无声无息地发生了。
大概过了两三天,我正在客厅专心致志地看电视,忽然妈妈叫我到卧室,看到妈妈那严肃的表情,我不敢怠慢,便赶紧跑向卧室。刚跨进卧室门,妈妈黑着脸便询问我:“飞燕,你拿我键盘下的身份证了吗?如实回答”。看着妈妈严肃的样子,我如实回答:“我拿了,但我看过以后,又放回去了。”你真的没拿?”妈妈又问我。“我没拿”我斩钉截铁地说。妈妈大吼道:“好啊,我看你是不见棺材不落泪啊,今天就让你吃点苦头!”说着,便拿起“金箍棒”如雨点般地朝我打来……顿时,我哇哇大哭起来。妈妈见此情景,心软了,对我说:“我给你三天的.反思时间,三天后,你必须给我一个交代!”
一晃两天过去了。爸爸下班回来,郑重其事地问我:“你到底拿你妈妈的身份证没有?拿了的话,赶快给我,我给你妈妈说一下,就没事了。”我心想:“又不是我拿的,凭什么怪到我头上?!”又过了几天,弟弟说他看到妈妈的身份证了,我喜出望外,连忙把身份证还给爸爸,可是爸爸还不高兴说:“身份证找到了,但那个‘贼’还没找到。”说完便瞟了我一眼。
这件事虽然已经过去很久了,可是它仍然是我心底挥之不去的伤痛,究竟是谁又拿了妈妈的身份证?弟弟吗?抑或……我不得其解。同胞们,你们说我冤不冤啊?
大概是星期天的缘故吧,乘公交车的人很多,不要说坐在座位上,就是站的地方也几乎没有,我和妈妈也只能挤在人群中了,我被挤得有些喘不过气来。
到了一个站,车上有几个人下了车,又上来了一位老奶奶。老奶奶慢悠悠地走了上来,一看车上没有空位置,就扶着把手站着。
这位老奶奶一头白发,还有些乱,衣服的袖子有好几个补丁,裤子也较破,鞋子上还有一个洞,身体看起来也比较虚弱。看了这些,我不禁皱了皱眉头。
车子慢慢地行驶着,突然不知什么原因,汽车来了一个急刹车。“哎呀!”老奶奶叫了一声,一下子摔在地上。我看到老奶奶摔倒了,心里有些着急,她年纪这么大了,会不会摔坏呀?
正在这时,只见一位坐着的'年轻阿姨马上从座位上站起来,一步跨到老奶奶身边。
这位阿姨留着一头乌黑的短头发,上身穿着一件浅红色的外衣,下身穿着一条蓝色的裙子,脚穿一双浅灰色的高跟鞋,身上还背了一只漂亮的小包,显得那么漂亮,那么整洁,和摔倒在地上的那位老奶奶形成多么鲜明的对比呀!可是那位阿姨一点也没嫌那位老奶奶脏,毫不犹豫地伸出双手,轻轻地扶起老奶奶,还用手轻轻地拍拍老奶奶身上的灰尘,并且把老奶奶扶到自己刚才坐的地方,让老奶奶坐下,自己却站在老奶奶的身旁。老奶奶看着那位阿姨,连身说道:“谢谢你,姑娘。”那位阿姨只是微微一笑,轻轻地说了一句:“不用谢。”
我不禁朝这位阿姨看了看,觉得这是这位阿姨更加漂亮了。
要毕业了,为了把对母校的眷恋表达出来,我们要用自己的实际能力来通过一个个才艺节目表演出来,我们班就举行了这个“淄博师专附小首届提前读写实验班‘四季之歌’毕业汇报演出”。
我们的第一个项目就是现场,有三个题目,我选了其中我比较喜欢的一个题目“书香作伴”,我写了我五年的读书历程和我最喜欢的一本书。我们都发挥出了我们最高的水平,为了给我们的家长和老师交一份满意的答卷。
写完了作文,我们就开始了我们的表演。
第一乐章“春的希望”。第一个节目是赵子牛的架子鼓表演,敲击出了一个引人入胜的、激情的开场;第二个节目是赵董源和尹悦江南的歌曲《明月几时有》,优美无比,让人沉醉其中;第三个节目是许多同学一起表演的英语短剧,讲的是六个同学环游世界的故事,其中的四个同学到达了她们向往的两个国家时,还有许多人在大桥上、山顶上唱歌呢,我就是其中的一名歌者。
第二乐章“夏的热情”。第一个节目是九个漂亮的女生表演的舞蹈《Oh!》和《Hahaha!》,她们的舞姿俏皮可爱,不时还有些火辣的感觉;第二个节目是一群“时尚男女”们激情的《时装表演》,男生们穿着自己准备的衣服,女生们则穿的都是孙翠红老师做的衣服,大都是卡纸、皱纹纸、棉纸、即时贴、塑料布花、透明塑料纸等等,做成的许许多多好看的衣服,既简单又环保,还用了许多学校门口发的许多同学都丢在路边的广告传单,家长们都赞不绝口。
第三乐章“秋的.收获”。第一个节目是我们班的一些有才的同学的朗诵节目,更体现出了我们班同学们喜爱古代文学;第二个节目是一群古人们为精彩演绎的《滥竽充数》,他们用高超的演技演绎出了故人们的性格特征;第三个节目,是六个同学为我们演奏的钢琴联奏,有的优美,有的豪放。
第四乐章“冬的快乐”,第一个节目是群口相声《五官争功》,让我们都笑得合不拢嘴;第二个节目是翟浣琳的独唱《美丽的地方》,歌声仿佛把我们带到了那美丽的地方;最后一个个人节目是我、王艺燃和尹悦江南的情景剧《后》,讲的是儿子考试考得很烂,爸爸还喝醉了酒,老师又来家访的事情。
第五乐章“四季的梦”,是我们集体节目的专场,朗诵《闪光的记忆》打开了我们尘封的回忆;合唱《飞来的花瓣》表达了我们对老师的感谢;手语《让爱传出去》舞出了我们对老师和同学们无言的爱。最后,我们还现场连线了吕老师,我一听到吕老师的声音,在眼眶里打了五分钟的转儿的眼泪,终于不争气的掉了下来,虽然没听清吕老师说的什么,但是我听出了老师对学生的爱。
谁像我们那样的不舍,谁像我们哭得那样的痛。“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。但愿人长久,千里共婵娟。”再见,期待多年后再相聚,有缘的我们,无论千里,都会再相会的!
上周,我妈妈要去看望我爷爷奶奶两天,所以她让我一个人呆在家里照顾好自己。我很高兴并答应她会照顾好一切的。我终于可以独自生活了。因此,我睡得很晚,也玩了很长时间的电脑游戏,饿的`时候,我就点外卖。妈妈回来的时候,她非常的惊讶,因为房子乱七八糟。我知道我不能照顾好自己。
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