为什么要分开呢?因为人不是机器,而是有情感的动物。人们天生容易将事情和情绪混杂在一起,也很容易被情绪所感染和影响。谈判的双方稍不克制,就容易情绪化,让冲突加剧。
我们常说,要对事不对人;要关注话里的事实,而不是情绪。达到这样的境界非一夕之功,需要不断实践。一个好的办法是常常反问自己,是否有情绪、是否有偏见、是否有倾听、是否有误解。当对方有情绪的时候,如果你也将情绪爆发出来,只会让事情变得更糟。你不妨这么想,在情绪爆发中的人,智商无限趋于零,不想被拉低智商,最好的办法是静静地等待对方发泄完毕,恢复正常。
突然增加的糖分会让你在短期面对紧急情况有更强的意志力,但从长远来说,过度依赖糖分并不是自控的好方法。这样最终会摧毁自控力。从长期来看,糖突然增加或减少会影响身体和大脑使用糖分的能力。意味着你身体中含糖量可能很高,却没有多少能量可用,也就是可能得糖尿病。
更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应,这样能给你更持久的能量。推荐低糖饮食,因为它能让你糖稳定。低糖饮食包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上,只要是看起来处于自然状态的食物,以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。
自控力就像肌肉一样有极限。自控力用得太多会疲劳,但坚持训练能增强自控力。(意志力会上下波动,特别注意什么时候意志力最强,什么时候最容易放弃。当你觉得自己太“疲惫”而无法自控的时候,看看自己能不能挺过第一波疲惫的感觉,向前迈进一步。从小事从简单开始做起。)
意志力需要能量的。(确保你的身体摄入了足够的食物,能为你提供足够的能量。)
发现你的“我想要的力量”(发现自己最总要的“我想要”的力量,也就是你最脆弱的时候给你动力的东西。每当要放弃的时候,都想一想这个东西。)
你有多久没有成功执行一项计划了?
是不是每一次奋起努力,却总以失败告终呢?
有没有想过是什么原因导致计划失败呢?
难道真的归结为我们意志力太单薄吗?
今天欧阳和大家来共读《自控力》的前三章,书本第10页到第87页,一起揭开“意志力”的神秘面纱。
01
自控力,即意志力,是自我控制的能力。人和动物有很多差别,而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物,早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活,当时要想好好活着,就必须学会自控,这就是人类自控力的由来。
作为现代人类,我们继承了祖先的大脑,并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步,我们才能够拥有意志力,才能够把控自己的人生,成为一个区别于动物的人!
那么问题来了,人脑到底是怎么进化来的呢?答案就是大脑的前额皮质进化了。所谓前额皮质就是位于额头和眼睛后面的神经区,它负责控制人体运动。这块区域并不是我们想象的那样堆成一坨,而是分成三个区域,分别控制“我要做”“我不要”“我想要”三种力量。
“我要做”能够控制我们去做一些枯燥无味但必须要做的事情,比如说你在家看电影吃了一堆零食,你必须在关上电视或电脑后开始打扫,收拾垃圾,显然打扫是一件很乏味的事儿,但是你必须要做这件事儿不是吗?
“我不要”则能够控制你一时的冲动,比如说在双十一前看中了一款包包,你抑制住马上买单的冲动,而默默把它加入购物车,等待它打折那天的到来,这就是“我不要”的力量。
“我想要”这个区域则是记录你的目标和,它会在你手足无措的时候提醒你,你的目标是什么,它会和前两个区域打好配合,让你把想要的变成现实。
这三种力量是构成意志力缺一不可的元素,要想有强大的意志力,就必须不断训练这三种力量。
02
那么如何训练意志力的三种力量,过上自律的生活,成就自己无悔的人生呢?
第一,我们需要有意识的通过一些简单的小练习来增强“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己,再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过,你要做的就是抵挡诱惑而已。
第二,冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式,就像给鱼缸换水一样,先要把浑浊的水倒掉,才能把清澈的水装进去。冥想过后,我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来,能够更精准的把握个人决策。很多人会说冥想说来简单,但是“臣妾做不到啊”!刚开始练习冥想确实有难度,但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗?
第三,健身。我有很多朋友会在每天下班后去健身,如果来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时,出一身汗回家洗洗再睡。在这些朋友看来,在健身时可以什么都不想,压力和烦恼会随着汗水排出体外,让他们更从容地面对第二天的挑战。有的人甚至说因为前一天健身了,第二天早起时思路特别清晰,做的决定也更加理性。
第四,睡觉。一定有人会说,你开玩笑吧,睡觉?这算是什么训练方式?我们都知道只有睡好了,精神才会好,精神好才能够控制自己理智地做出决定,而意志力就是对自己的言行进行有效控制的能力,所以睡觉也是提升意志力的有效途径。
03
意志力可以通过一系列方法去增强,那么意志力会有极限吗?
这个问题很值得我们去思考,回想一下高中或是大学时候的体能训练,每一次跑八百,跑完第一圈的时候,许多人就会觉得自己跑不下去了。当我出现“跑不下去”的念头我通常会拼命给自己打气,一边默念“一二,加油,一二,加油”,一边跟着前一个人努力迈开自己的步子,正是因为如此我每一次都能坚持跑完全程,每一次考试都顺利通过。
心理学家马克·穆拉文通过一系列实验发现“金钱可以帮助本科生储蓄意志力,让他们完成自己的研究课题”,于是提出“意志力肌肉”这个概念。显然马克的理论认为意志力和肌肉一样,是能够通过外界刺激和锻炼来提高的,我们可以像运动员一样去训练,去提高。
我跑八百米的经验正好验证了马克的观点,意志力和跑步是一样的,虽然有极限,但是可以挑战极限,刷新极限。只要我们挺过奔跑中的第一波疲惫,就有力量跑完全程,获得胜利。意志力挑战也是同样的道理,挺过了第一波疲倦期,我们就有更大的迎来最后的胜利。
今天跟大家一起了解了意志力,并找到了提升意志力的方法,那么按照上述的方法真的可以成为意志力超强的人吗?答案我们明天揭晓。
人的前额皮质能控制我们去关注什么、想些什么,甚至能影响我们的感受,它分为三个区域,分管“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种力量,而意志力就是驾驭这三种力量。
神经学家认为我们的脑袋里有两个自我,一个自我任意妄为、及时行乐,另一个自我则克服冲动、深谋远虑。两个自我的对抗就是我们面临的意志力挑战。
怎样做好面临的意志力挑战呢?1、更强的自控力,就得有更多的自我意识。(当我们做一件事的时候,我们能意识到自己做什么,也知道自己为什么这样做,还要知道在做这件事之前需要做些什么,这样我们就会三思而后行。)2、训练大脑,增强意志力。(进行冥想练习。(1)原地不动,安静做好(2)闭上眼睛,注意呼吸(3)集中注意力,感受呼吸)冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标;如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。
假期时候我借到了《自控力》这本书,当时拿着这本书与表妹和同学分享,结果被一顿鄙视,后来一口气读完全书,感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥,也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么,良好的自控力是什么标准,更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的,继而从我们身体自我出发,并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。
我自己一直认为自己的自控能力是不错的,因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满,我时常会因为压力过大而放弃,因为压力过小而荒废,很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己,从专业的角度来看待我的懒惰,看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学,也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释,《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。
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