爱上读书作文600字记叙文【一】
前几天，我问妈妈一个问题：“如果一个人是世界上最棒的，也许他是国家元首，也许他是亿万富翁，也许他是一个好学生，那么他最痛苦的事情会是什么?”妈妈惊讶地看了我半天，问我为什么会问这样的'问题。“失去自由是最痛苦的”这是我读书后思考的问题和答案。
说到读书，我会不由自主地就背起我国传统文化经典之一《论语》,“读书法，有三到，心眼口，信皆要”……古书不仅写得好，而且读起来琅琅上口，真让我爱不释口!
这学期我读了12 本书，从自然科学知识到历史名人故事，从世界名著到儿童小说都是我喜欢读的书。
我爱读书，读书让我学到了许多的科学知识，让我知道了龙虱和红娘华不是水里的动物而是昆虫;读书让我知道了动物为什么会变异，一只恐鳄可长到到13米，一只石炭纪的蜻蜓翅膀长达1米;读书还让我知道了人类的进化过程，知道了为什么一种动物的化石会出现在相距遥远的两个国家，因为很久以前地壳运动使大陆分裂和漂移……，读书真好，让我知道了这么多科学知识。
我爱读书，读书让我有了梦想，妈妈说梦想对于孩子很重要，我告诉她我的梦想是成为一名科学家，我希望探索无边无际的宇宙，梦想能造出时光隧道去自由地访问过去、现在和未来的世界。
我爱读书，读书让我热爱上了写作。书里不仅有着丰富的词语和各种佳句，还有各种各样的写法让我着迷。三年级上学期，我已经完成了20篇习作了，一直名列班级“文采飞扬小作家”的榜首，现在，我的第一部小小说已经动笔了，希望我能快点写完和大家分享。
我爱读书，读书让我感到了还有许多的挑战和快乐。这学期我开始学习阅读妈妈从国外带回的原版英文图书了，有点吃力但很快乐，因为每个故事都非常有趣，每读懂一个故事对我都是挑战和快乐。
我爱读书，读书不仅让我收获了知识，学会了思考，更让我收获了快乐!
爱上读书作文600字记叙文【二】
书的种类很多，有故事书、童话书、小说、杂志、传记、工具书、漫画书、参考书……等，从我还不认识字的时候开始，爸妈就帮我准备了许多故事书，要让我养成阅读的习惯;幼儿园的时候，老师要求我们每星期借一本书带回家读;上小学以后，学校更安排阅读课让我们有充分的时间到图书馆去看我们想看的书，让我确确实实的养成了阅读的好习惯，也爱上阅读。
我喜欢阅读，为什么呢?让我一五一十的告诉你们吧!其实，我对阅读本来不是非常喜欢，但是到了三年级的时候，老师安排我们晨间阅读，我开始对阅读渐渐产生了兴趣。刚开始我喜欢看名人传记，因为可以知道他们的成长过程，经历过哪些大大小小、风风雨雨的事情，还可以知道为什么他们可以变成名人，例如：海伦凯勒，一岁多时，生了一场重病，好不容易病终于好了，但是生病时，因发高烧期间烧的太严重了，伤到大脑神经，害她聋了瞎了哑了，这时，一位安妮苏莉文老师让海伦克服了盲、聋、哑三种疾病，并考上了哈佛大学。从这本书让我学到：人不要怕遇到困难，只要有耐心和毅力，就一定会成功的!
升上四年级，我开始喜欢看有故事性的童书，因为这一类的书，内容包含鼓舞生命的力量、触动人生的温馨故事，让我明白一些做人做事的大道理。另外，我也喜欢看介绍串珠的书，有时候看着看着手就痒了起来，忍不住跟着串起手链，经常因为太专心而忘了时间。
我爱阅读，假日时，爸爸妈妈经常会带我和弟弟到书店看书，在那里阅读各种不同的书籍，让我的生活变得既丰富又多采多姿!所以，我认为阅读是一件很重要的事，也是一件应该要培养的兴趣，大家要和我一样喜欢阅读呦!
爱上读书作文600字记叙文【三】
这本书是认知人与人关系的第三本书，前两本分别是《巨婴国》（家庭成员之间的关系）和亲密关系（伴侣之间的关系）。这是第三本，还是界定男女相处认知的一本。有人强烈推荐过，也分享过部分的观点，很认可，抽空在基督城到奥克兰飞机上读完。
如何用名词来界定一段关系的状态？我可能会用“默契而有趣的温暖连接”，而不是女朋友。我们总是试图用一个词或者一个界限来过早的限定一个关系，但是details talk，所以是我们的界定的这个名词来描述，还是细节来描述。所有的事情，都同步进行，我们享受其中。
顺其自然，不是什么也不做，而是做不过度定义和限制。
个人，认知，认知与个体建立连接，个体与个体的连接，连接之后的交互，打怪解决问题的递进，最终建立适合自己的交流方式。在这个环节中，认知与个体间建立连接是最先重要的。和信仰一样，认知在那里，认知可能绝大部分人都知道，但是连接还是很难的。连接之后的知行合一，更难。上面这些话，听起来有些拗口，是真的感受，是真正在我的生活中生效的。
书摘如下：
1、一对男女要获得美好恒久的爱情，直至共同走向婚姻，需要两个条件：
第一个是对对方没有要求，第二个是两人都做到自己照顾自己的人生。
2、“爱一个人”并没有给你以下权利：
（1）要求他/她也爱你；
（2）控制他/她的思想和行为；
（3）要求他/她照顾你的人生快乐。
3、爱一个人，只给了你想为他/她做一些事的权利。就算这样，也要由他/她决定是否接受，而你不能要求更多。活在这个世界上，能找到一个你爱的人便已经是幸福，如果对方也同样深爱着你，你便已经得到世界上最大的幸福了。你要以感恩的心态去享受这份幸福，因为只有很少人能够真正享受到这种爱与被爱的而成熟的人则会让这份爱去推动自己把学业、事业做得更好，使自己更有资格去接受与享受到这种爱与被爱的幸福。
4、爱、性、共同生活是各自独立的三件事，不要以为它们自然地是“三位一体”：有了其中一样，另外两样自然就会美好。也不应觉得没有了其中一样，另外的两样便不能存在。
5、婚姻的五个致命伤是：
1、坚持“我是对的”
2、托付心态
3、不愿分享内心感受
4、维持“苹果皮式的和谐”
5、不知如何有效地处理冲突
6、除了两三点绝对不能放松的要求外（这些应是不惜离婚也要坚持的东西），在其他的事上需要马上降低你的标准。就算对方的做法不是最好，只能符合最低的标准也要接受，这是给对方空间和爱的表现。尤其是当配偶在他人面前的表现不符合你的理想的时候，你应给他/她支持，而不是做第一个批评的人。
正确的心态是：我有足够的能力照顾自己的人生，你也有足够的能力照顾自己的人生，而两人在一起的时候，更能增添额外的火花，产生一些独自一人不能获得的成功与把情绪说出来与把情绪发泄在对方身上是两回事。一个人有情绪，同时自知有情绪，能够与别人讨论自己的情绪状况，是思想成熟的夫妻之间应该建立一种就矛盾冲突进行讨论的机制。这里说的是平心静气地讨论，双方都给对方同等地位、相同的权利。
7、所谓有效地处理冲突，并不是指使冲突一定如你所愿解决（因为你不能控制另一个人），而是指能够清楚地表达自己，了解对方的看法，认识所有的选择，且过程是平静和理智的。
8、信念是“这个世界是怎么一回事”“事情该怎样”，即一个人头脑里的世界运行法则。
价值是一件事情能给一个人的带来的“好处”。
规则是这个人头脑里认为该怎么样做才能取得价值、实现信念的想法。
信念、价值观和规则统称为“信念系统”。信念系统是一个人在成长过程中，从每次的人生经验中发展和积累出来的。
9、正确的人生态度是明白自己的信念系统只对自己有效，因此也就不应把它强加于他人身上。给别人留有空间，也是尊重别人的信念系统的表现。所以，在一份没有要求的感情关系里，两人才能给予对方更多，同时自己亦得到更多。这样的恋人每天都会为对方的给予而感到惊喜、欢欣和感激，因而想为对方做得更多。对方发觉得到的回报比付出的更多，亦感到惊喜、欢欣和感激，会想做得比收到的更多。这样，两个人的关系不断地得到滋润，感情便会越来越好。
10、从生物进化的角度看，成长与未曾成长的主要分别在于：成长了的人能够照顾自己、照顾别人，而未曾成长的人则需要别人的照顾。
11、21岁之前五个阶段的主题成长需要是：
第一个阶段：0～1岁——信任与不信任
第二个阶段：2～3岁——自主与羞愧
第三个阶段：4～5岁——主动与内疚
第四个阶段：6～11岁——勤勉与自卑
第五个阶段：12～21岁——对身份与角色的困惑。
12、这36项心理素质，分为6大类：
1、思想态度——最基本的处理生活中各种事件的态度
2、学习提升——保持与时共进、乘风驭浪的能力
3、自我管理——有效地照顾自己的人生
4、人格发展——有效地对自己进行定位
5、情绪智能——做自己情绪的主人
6、人际沟通——有效地与其他人相处。
13、六大类
1、思想态度
（1）对所有的人事物都抱着“三赢”的态度：我好、你好、世界好。
（2）常怀着“我如何能做得更好”的态度。
（3）经常思考如何提升自己的能力。
（4）在困难中能够刻苦坚持。
（5）灵活。
（6）有创意，富于幽默感。
2、学习提升
（7）对很多的事物都有兴趣。
（8）有效地运用内感官。
（9）想掌握有关的学问和知识。
（10）多问“为什么”和“如何”。
（11）不满足于简单答案而想了解更多。
（12）有尝试的勇气，可以付诸行动。
3、自我管理
（13）自己可以做的不假手他人。
（14）自己想要的自己去争取、创造。
（15）以自己能够照顾自己为荣。
（16）爱护和尊重自己。
（17）有效的时间管理。
（18）有效安排自己要做的事。
4、人格发展
（19）认识自己拥有和未有的能力。
（20）能够改变妨碍自己成长的信念。
（21）具备有效思维的能力。
（22）肯定自己拥有与别人一样的资格。
（23）尊重每一个人的界限。
（24）认识和珍惜自己能够做到的对世界的影响。
5、情绪智能
（25）明白情绪其实是来自本人的信念系统。
（26）接受自己的情绪。
（27）具有管理自己情绪的能力。
（28）关心别人的感受。
（29）明白负面情绪的正面意义。
（30）能够接受“失去”。
6、人际沟通
（31）有效表达自己的意思。
（32）能够主动与人接触。
（33）接受跟自己不同的人。
（34）能够妥善处理别人的不当言行。
（35）能够面对公众说话。
（36）良好的谈判、辩论能力
14、无论在什么环境、做什么工作，都能够让这个人活得更开心、更成功。
15、每一个人的人生中只有两类人际关系：第一类是本人与父母的关系，第二类是所有其他的人际关系。
16、我们接受了生命，展开人生，
第一份意义就是让我们的家族生命系统有效地延续（平衡、稳定、发展、壮大），
第二份意义才是成功快乐的人生，它也是为了支持第一份意义。
17、也因此，给孩子最大的礼物就是一个和谐快乐的家。很少的否定、批评，大量的支持与鼓励，没有对抗，只有接纳、包容；没有吵架、打架，只有平静讨论，坚持和谐。
18、当看到婚姻出现问题时，他/她愿意改变自己；能充分地照顾自己的成功快乐，所以给对方的压力最少；内心有什么不舒服的感觉，都能够说出来好好地讨论。一个这样的对象，就算有其他的缺点，都容易得到人生就如逆水行舟，总是不进则退。做太太的停着等待，本身便在倒退了。在思想、心态、能力上不知不觉就与丈夫有了距离，而且距离还会越来越大，两人的感情关系便会产生很多的隔膜，婚姻也就存在了危机。
19、什么事都需要练习才会做得更好。有了足够的认识异性朋友、处理与异性朋友关系的经验，才能更成功地选择恋爱对象。只有有了足够的恋爱经验，才能更成功地选择婚姻对象，找到一个共建美满家庭的伴侣。
20、把500克的重量运送到太空，需要很多的燃料。现在世界上已经有载人去太空旅游的计划，所以，如果你参加太空旅游，就需要把绝大部分的东西留在地球上，两手空空地登上宇宙飞船。
21、（1）要谈就要有诚意地
（2）支持配偶，就算他/她做得并不好。在每天的生活里，很多事其实有很多不同的选择，而结果不会相差
（3）避免批评抱怨
（4）避免嘲笑伴侣
（5）避免喋喋不休
22、很多人看到说了没有效果还会再说，这就好像自动售卖机吞噬了你的硬币却没有吐出饮品，你还要再放硬币进去，这样不是很笨
23、至理名言：沟通的效果决定于对方的回应。你说了而对方没有给你预期的回应，便是没有效果。重复没有效果的方法只会继续没有效果，而其他的问题又会产生出来。所以，应该做的是改变方法。
24、两人很开心地一起做；约在60～90分钟内完成；不用花钱或者只花很少的钱。很多关系不好的夫妻，以为花一大笔钱旅游便可以得到改善，他们只不过是找一个昂贵的地方吵架
25、
（1）接受对方是与你不同的人，不可能跟你事事都有一样的.看法和做法。
（2）爱一个人，不等同于你有控制他的权利。
（3）一个人不能改变另一个人，每个人都只可以改变自己。
26、想象一个人需要的空间就是一个圈，就像数字“0”的样子。两个人合成的系统，也就是两人关系，便好像数字“8”。若想这份关系得以维持下去，你必须允许有两个圈存在。
27、综上所述，良好有效的谈话沟通，需要以下主动因素：
（1）想沟通、在乎对方的存在、建立平等的态度立场，不要“心不在焉”。
（2）双方的情绪状态都能支持一次良好的沟通。
（3）听到对方表明的立场，想一想是否跟自己的一致。假如是的，马上给予肯定。
（4）假如对方说的与自己的立场不符，设计几条“跟”的句子，每一条都要对方有“是的”的回应，之后再说出自己的看法。
（5）找出对方立场所追求的意义、价值、感觉，并从中找出你可以接受的内容给予肯定，表示接受。然后引导对方去找出其他选择。
（6）假如过程中任何一方有负面情绪出现，以最快、最简单的方式终止谈论，避免造成大的负面经验记忆，然后运用处理情绪的技巧去帮助自己或者对方（请看第七部分）。
（7）检讨、思考，找出可以改善的地方，并在适当的时机再做沟通，重复这七点。
28、真正的相处之道不是“了解”，而是给予对方“空间”。我不了解，但是我接受你是这样的，并且在接受的同时找出能够让你我愉快相处的方式。
29、事实就是任何两个人之间必有一致的地方，同时也有不同的地方。一致的地方使两人感到对方的支持，而两人不同的地方却能使双方共同学习和成长。因此，两人“不合”的“意见”，可以成为两人的突破与提升，也可以变成两人冲突的理由。
30、正确的态度是：在一个家庭中，夫妻关系的重要性占51%，亲子关系的重要性占49%。
31、一个人一生中所做的事，可以凭性质区分为十个项目：精神、修养、健康、学问、爱情、家庭、朋友、社会、事业、财富。
32、没有什么重大的环境变故而想移民的，都是不能接受过去的自己的人，他们以为换一个新的环境，自己可以重新来过。但是，他们的问题其实与环境无关，而是他们自己内心不能接受自己，更为基本的原因往往是他们不能接受自己的父母。
33、孩子内心深层的信念是：父母都是完美的、绝对不会错的，并且都是要完全支持的。所以当父母争吵或分手时，孩子无法理解，不知如何是好。这样引起的信念，会使孩子对这个世界、对人生最基本的认识基础产生动摇，因而没有足够的力量去面对和处理自己人生中的各种事情。
34、对于已经分居或离婚的夫妻，最好保持这样的一个心态：“我的婚姻已经失败了，我应该做点事来减少带给孩子的伤害。另一方是孩子的爸爸/妈妈，孩子希望多与爸爸/妈妈见面，我应该尽可能地满足他这个。
35、人生追求的是成功快乐，结婚的目的，说到底只不过是想有理想的家庭生活，这会使自己感到拥有成功快乐的人生。只不过，成功快乐的人生可以与这个人在一起而达到，也可以与另一个人在一起而达到，更可以自己一个人生活而达到，除非自己坚持不可能达到，因而扼了其他机会。
36、从效果的角度看，其实差不多每一种情绪都有其价值和意义：愤怒是给我们力量去改变一个不能接受的情况，痛苦是指引我们寻找新的道路去摆脱威胁，恐惧是不想付出以为需要付出的代价，困难是以为付出的比收获的更多……所谓负面情绪，不是给我们力量就是为我们指引新的方向。
37、（1）“接受”——就是你注意到对方有情绪，同时你接受这个有那份情绪的他。
（2）“分享”——这一步里面，最重要的是先分享情绪感受，然后再分享事情本身。
（3）“设范”——在这一步里，你先找出事情中你可以接受的地方，对之加以语言上的肯定。
（4）“策划”——就是对未来的行动做些计划，目的是让自己会有更好的表现。你可以用一句话来做这个部分的概念基础：“凡事都有三个解决办法。你可以说：“想想你怎样做他对你的态度会有不同”。
爱上读书作文600字记叙文【四】
冬天，已经悄悄降临到人间，夹带着一丝不易察觉的寒冷。我们发现，什么时候自己穿上了厚厚的长衣；什么时候小草不再那么旺盛了，变得灰蒙蒙的，失去了原有的活力；什么时候鲜花不再那么娇嫩，变得气沉沉，失去了原有的妩媚。但是，我并不讨厌这一切都失去了生机的冬天，相反，我更迷恋上冬天那种干净，空灵的气息，给人一种独特的韵味。
至今还记得，家乡的雪是那么洁白，纯净，能洗去心上的一切污垢，带走心中的烦恼。站在屋外，纷纷扬扬的'大雪落下，落在手中，化成晶莹的水滴，又悄然无声的落在雪地上，化成冰霜。小时候，懵懂的我，什么都不知道，总认为雪花，就是天上的精灵，每次下雪，都可以在雪地上看到我欢乐的身影。只是，家乡的雪依旧那么美好，可那时的小女孩，已经长大成了亭亭玉立的大姑娘了，童年时的欢乐，已经一去不复返了。而我，也只能无声的感叹岁月的蹉跎。
我一个人漫步在大街小巷中，享受着一个人的快乐。凛冽的寒风，迎面吹来，打在脸上，像小刀轻轻的刮过脸。银灰色的云朵在空中飘荡着，路边掉光了叶子的树木，像一个个秃顶的老头，受不住西北风的袭击，在寒风中摇曳。
这时，我在远处看到了一抹不易察觉的绿色，这一抹清新的绿色，在这一切都显得那么灰蒙的路上，是那么显眼。我快步走过去，定眼一看，竟是一株小小的幼苗。它在寒冷的风中傲然挺立，这使我不由得好奇：是什么信念让它如此的生存下去？这时，我看见在它小小的根旁，有着几粒细小的沙土，我顿时豁然开朗：原来是生的信念，促使它冲破重重障碍，在这狂风中，傲然挺立。一种崇敬感油然而生，即使是面对一个如此弱小的生命。
冬天，在我眼中是个如此美好的季节，胜过鸟语花香的春天，胜过骄阳似火的夏天，更胜过瓜果飘香的秋天。冬天，有着不为人知的美感，有着令人惊讶的韵味。
爱上读书作文600字记叙文【五】
俄国伟大作家高尔基曾经说过：“我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上。”可见，书的魔力是多麽巨大啊!
小的时候，我虽然爱读书，但是我经常是一目十行、囫囵吞枣的读书，一点也不爱作笔记，写摘抄和，拿到新书也没有欣喜若狂的感觉。
然而有一次，却让我改变了对书籍的态度。
一天，爸爸和我去逛书店。爸爸给我买了一本书，名叫《雷锋的故事》。回到家我便迫不及待的读了起来。这本书把我深深的吸引了，我对这本书爱不释手，一有空闲时间我就端起书来认真的品味。它让我觉的全世界的书都那麽好看。在这本书里，我十分同情雷锋。家庭的不幸在雷锋小时侯就降临到他的头上。在雷锋七岁时，他便成了孤儿，经常过着吃了上顿没下顿的生活，是邻居们把雷锋拉扯大的。当新中国成立了，打算雷锋去当解放军。长大以后，雷锋参军了，他处处为别人着想。最后，雷锋牺牲了，大家都十分伤心。看着看者，我情不自禁的为失去一个的好战士、人民的好公仆感到惋惜。
读了这本书，让我爱上了读书。我又相继读了《上下五千年》，让我穿梭于时光隧道，了解了人类上下五千年的文明史。我又读了英国作家海伦凯勒的《假如给我三天光明》，让我看到了一个生活在盲聋哑世界里的人怎样与命运作斗争的……
读了许多书籍之后，我发现我的视野开阔了，懂得了各种知识，我渐渐的离不开书了。在这个知识时代里，书是不可缺少的。同学们，让我们都爱上读书吧!
爱上读书作文600字记叙文【六】
首先，我想问大家，您爱读书吗?是的，我看到很多人在点头，那就表示大多数人的答案是肯定的。因为，我也爱读书。书籍——这一座智慧的殿堂，这一片思想的森林，这一片文明的沃野，包罗万象，藏珍蕴奇，怎能不使人心醉神迷，留连忘返?无论是朝霞灿烂的早晨，还是炊烟袅袅的黄昏;无论是月光如水的良宵，还是风雨大作的暗夜，打开书，我就忘记了一切悲伤与孤寂，心头充满了愉悦与宁静。从而，缀饮知识的琼浆慢慢成长。
是的'，是读书，是读书让我由一个懵然无知的孩子，变成一个对世界有了认知、开始独立思考的中学生。因为阅读童话书籍，我走入一个纯净而美丽的世界。当看到小人鱼为了所爱的王子，毅然放弃了三百年的生命，化为海中的泡沫时，我忍不住潸然泪下，同时也为王子祝福。记得那一天，我整个下午都在小溪边徘徊，看着澄澈的流水，想着小人鱼的善良与美丽，一种难言的忧伤与真诚的感动，占据了我幼小的心灵。而当再看到童话中的主人公凭着勇敢与智慧战胜邪恶时，我又为之高兴不已，拍手称快，就这样，我开始懂得了真、善、美。
有人说“优秀的书籍就像一盏神灯，它照亮人们最遥远、最黯淡的生活道路。”的确，读传记，读翩翩风度、铮铮铁骨;读，看蒹葭苍苍、杨柳依依;读哲学，解心灵之、悟苍穹之远……我的世界因此而辽阔，我的生活因此而充实。
不过，最令我难忘的还是史书。翻开近代史，可以看到书中有南湖红船迎着迷茫烟雨艰难地起航，有抗日战士直冲云天的热，有马蹄声碎、喇叭声咽的悲怆，有苍山如海、残阳如的气象，也有千里跃进万马奔腾的豪壮，书中更有一曲曲直冲霄汉、光照九州的正气歌!一段段历史，一页页记载着苦难与辉煌的文字里，我看到了先辈前贤们虽九犹未悔的艰难探索，我看到了人们对公平、自由与正义的不懈追求!我看到寻求幸福的道路百转千回荆棘密布，我更看到人们披荆斩棘跋山涉水一往无前的勇敢!这一切，都让我明白肩上的责任，让我看清前方的路，更使我明白，该怎样煅造一个洁白而美丽的灵魂!
各位朋友们，各位同学们，我想对你们说，爱上读书，享受阅读吧，这会让你享受到阳光的明媚，空气的清新，享受到心灵的愉悦和生命的奇妙!享受阅读吧!让思想的火炬飞越乱云飞渡，雨脚如麻的岁月，穿行在漫漫长夜亘古荒原，在坎坷中前行，在低谷中攀升，照亮你前行的长路。享受阅读吧!乘着书的翅膀，掠过千山万水，走近自然，期盼幸福，收藏阳光!
让我们都来打开书，打开神奇的世界，打开无穷无尽的希望。让文明之火薪火相传，让智慧之声响彻美丽人间!
看了这篇，我们感受到了书的世界很美，读书阅读也是非常的必要，一个人如果要真正成长，必须从生活中去感知，从书本上去获取，作为一个学生，看书读书尤为重要。
爱上读书作文600字记叙文【七】
休息会给你的身体时间和能量去适应你训练量的一些变化。一旦你的身体适应了，你会变得更强壮、更有效率。计划好休息和训练后恢复的时间，确保把每周的训练内容贯穿在一周的每一天中，而不要短短几天内就完成。以对待训练课程的方式来对待休息，将它当成一种对你的训练计划和幸福感非常重要的有意识的体力活动。休息并不是避免运动这么简单；它是一个能够让你的身体从疲劳中恢复过来的合理周期。
跑步和健身的一个益处就是能够很好地调节你的免疫系统，它会帮助你的身体更好地打败入侵的细菌、病毒和毒素。13周训练计划
这个运动医学跑步行走计划每周有3次训练课，每次课持续时间为28~76分钟，该计划已经被很多人谨慎地测试过了。你需要把这3次训练课均匀分配到一周中并尝试制订一个固定的日程安排，这样做是非常重要的。
该计划是逐步执行的，里面包含有很多的行走活动。你可以借助运动手表安排训练课中跑步行走区段的时间。如果你发现进程太慢，尝试着忍受一下，而不要急于跳到下一步，那样做不会让你身体更强健，而只会增加受伤的风险。该计划中最与众不同之处在于跑步行走选项部分，它可以让那些在最开始6周内训练非常吃力的人采取一种更循序渐进的方法来完成这个计划。在这种情况下你仍然要准备完成10公里区段的训练，但是训练是穿插着跑步和行走的，而不是一直在跑步。你训练中的“跑步”部分应该是非常慢的慢跑，要一直处于很舒适的状态。你应该在行走和跑步的过程中都感觉很轻健，要能够进行交谈，能够一次说两三句话而不会喘不过气。最开始，毫无疑问，你会很兴奋，甚至会对训练急不可待，这样可能会让你跑得比理想状态要快。要小心你的速度：因为冲击力会随着步子的变大而增加，这样可能会导致受伤。
还需要记住的是：跑步不是件容易的事。肌肉、肌腱、骨骼和韧带需要时间来适应冲击。如果你遵循这个进程，不多做也不少做，你会诧异它竟然如此简单。最后要记住，锻炼时间也包括5分钟热身和5分钟的训练后放松时间。在你作日程安排时要确保它们成为你训练中的重要环节。
