我们经常会在杂志上看到这样的报道-拥有傲人身材的模特说“爱吃的东西想吃多少就吃多少”。这时候你会说“她的体质
本书的作者村山彩,在接触了很多模特之后,告诉我们:原来他们是抛弃了错误的食欲,所以半夜根本就不想吃拉面。因此她向我们提出了一个独特的观点:只要拥有了正常的食欲,就根本用不着拼命忍耐,想吃什么就吃什么,还能轻松拥有健康不发胖的身体。
今天我们就来为大家总结食欲的那些事:“错误的食欲从哪里来?”、“如何恢复正确的食欲?”和“偶尔控制不住怎么办?”。它们能够帮助我们告别忍忍忍,轻松面对吃吃吃。
001 错误的食欲从哪来?
1.以刺激对抗刺激
为生计忙得不可开交的人,每天都要借酒消愁;忙碌的事业型女性,有时候会把桌子上堆放的一盒巧克力一扫耳光;身心俱惫的人们,会忍不住想吃辛辣的菜肴,甜腻的点心,油汪汪的炸货和薯片之类的东西;为家务事所累的家庭主妇,会不知不觉地把用来招待客人的点心吃光。
这些都是身体的自然反应:以刺激来对抗刺激。当感到疲劳时,总是会一吃再吃,因为此时需要接受来自食物的刺激-来自香甜气息或者油腻、辛辣的刺激。当疲劳已经导致身体产生不适的时候,“现在马上要吃”“要多多地吃”的就会愈发强烈。身边那些容易到手的、刺激性强的食物就成为了“食欲”的`俘虏。
因此,为了获取与压力程度相当的刺激来抵消压力,我们就会吃掉很多身体原本不需要但大脑需要的一些“重口味”食品。
2.对零卡路里食物的误解
我们之所以会觉得光吃沙拉就健康,原因是以为只要摄入的热量不超标,就不会胖。基于此认识,现在零卡路里的食物超级流行。不管是食品还是饮料,大家都宣称自己是“零卡路里”。
零卡路里的食物确实不含有任何热量,但是为了保证口感,人们在食物里下了很多功夫。例如:零卡路里的甜饮料,肯定要加增甜剂。也就是说,零卡路的食物,人工添加剂的成分太多。
除此之外,因为只吃零卡路里的食物,那么摄入的热量减少,就会导致代谢缓慢,这样身努力达到“不用那么多热量也可以动”的低能耗状态。假设原先一天需要2000大卡的人,现在只要1500大卡就可以维持生存,那么即便是吃进去相同的食物,还是会变胖。
很多人认为既然既然是零热量,那就可以毫无顾忌地大吃特吃。实则吃进去了很多对身体不好的东西,甚至导致身体机能失调,这也是导致错误食欲的原因之一。
3 自我奖励
引发错误食欲的另一个原因是:自我奖励。比如说忙完一个项目或者拿到了奖金,总是要借着“奖励自己”的名义去扫荡街头甜品或者来顿丰盛大餐。
不过这真的是奖励吗?好像真不算是奖励。
因为大吃一顿之后,往往会产生“吃了那么多甜食,肯定要胖了”之类不安的想法,将自己置身于厌恶的深渊。这样不仅会给身体增加负担,还带来了很多精神压力。
想想看,最近这样“奖励”过自己多少次呢?
或许现在你已经开始意识到自己的错误食欲了,不过,不要太担心,我们接下来进入第二点。
002如何恢复正确的食欲?
这时候你可能会想:要控制、控制、再控制。“垃圾食品不能沾”、“重口味的菜品要少吃”、“油腻的东西不能碰”于是忌口的食品越来越多,只能拼命忍住。
然而只想着改变饮食习惯只会让自己压力增大,变得痛苦,吃饭会变成一种义务或者是胁迫。最终导致的结果要么是在身体好转之前就放弃了“改变”饮食习惯的念头,要么就是食欲毫无变化,人生总在各种忍耐中度过。
1 做20分钟能出汗的运动
那么到底怎么做才能获取“正确”的食欲呢?答案是20分钟的运动。
为什么说只要运动就能恢复正确的食欲呢?因为这么做可以“改善体内循环,排除毒素“。人一旦运动起来,身体就会受到相应的刺激,原本沉睡在体内的物质就开始活跃起来。
以慢跑为例,通过运动可以牵引内脏,促进肠胃蠕动,缓解便秘;出汗能够排出体内废物,也达到了燃脂的效果。这就像是给身体做了一次大扫除,把积累下来的有害物质一扫而光。通过运动,身体清爽了,有利了,良好的“感觉”就可以逐渐在身体中复苏。于是身体就开始想要摄入真正需要的东西,食欲就开始慢慢恢复正常。
比如运动之后,人们会特别喜欢吃西红柿和黄瓜。原因在于身体在运动后会发热,而这两种蔬菜有冷却的作用。
通过运动,身体细胞被唤醒,恢复了本职工作,身体明白该吃什么,食欲也就恢复正常了。这个时候,身体会选择真正需要的食物,下面推荐适合运动前后的食物:
003偶尔放松没关系
即便是食欲恢复到正常状态,还是会有想吃甜食或者重口味东西的时候。
如果过分拘泥于正确的饮食,反而给自己施加压力。就像减肥会反弹一样,越是忍耐越容易招致反效果。
因此,偶尔迟钝垃圾视食品,或者偷懒不运动也无伤大雅。吃份甜点,或者点一碗油乎乎的拉面,也不做运动...过过这样的日子不要紧,因为你会从中收获一份愉悦感。这样身体和精神都能维持最佳状态,更有利于你持续坚持哦~
这里依然给出两点建议:
1.自己做做看
想吃甜食的时候,建议自己先做做看。当你自己亲自做一次蛋糕,就会发现要用到的砂糖和黄油的数量到底有多惊人,小山那样高的大半碗砂糖全都加进去,也只是让蛋糕达到普通的甜度而已。
亲身体会过,印象才会深。尝试过后,当吃到市面上卖的甜点时就会明白:“得加多少糖才会这么甜呀”。这样就不会无限制地去买点心和蛋糕了。
2 优雅进食
一顿饭可以随随便便地吃,也可以规规矩矩地慢慢享用。吃的时候,细嚼慢咽,一口一口慢慢吃,细细品尝,保持优雅美丽的进食姿态。这样不仅有助于食物的消化,更有助于保持内心的愉悦感,这时就算是聚餐不断,你也总能保持正常的食欲。
总结一下,食欲有正误之分,识别“错误的食欲从哪里来”;然后通过运动和合理的饮食恢复正确的食欲;适当给自己放松一下,保持身心愉悦的状态。
如果您大半生的人生已经浪费在“减肥”和“忍耐”上面了,如果你想从现在开始想过轻松的生活,想吃什么就吃什么,那就试试以上的方法吧~
光阴似剑,日月如梭。在这远远似火烧的夏季里,漫长的暑假已经结束。在这充实又快乐的暑假生活中,发生了许多有趣的是。其中最令我难忘的是那次发山的意外收获。因为在一次爬山的过程之后中,我不经意得到了一个意外的收获。
一个晴朗的早晨,爸爸提议去爬山,呼吸一下新鲜空气。于是我们来到将军山。这里绿草如茵,一棵棵参天大树像一把把绿色的大伞,为我们送来无边的青翠,听见了泉水潺潺,鸟儿啁啾,行走在这绿水青山之中,十分惬意。正当物美大步流星的向山顶进攻时。突然,我发现了一块大石头上有一个绿色的东西。过去一看,只见石头上裂开了一道缝,裂缝中长着一株不知名的小树。褐色的枝干虽然不是很强壮,但是玩讲的向上生长。一片片树叶碧绿碧绿的,傲然挺立在枝头上,仿佛在展示他顽强的生命力。
奇怪,一块大石头上居然可以长出小树,我疑惑不解,跑去问爸爸,爸爸说:“这棵小树之所以可以长在石头上,是因为小树有着顽强的生命力,把根须深深的扎进岩石中,吸收了石头中的养分。”
妈妈摸摸我的头,意味深长的说:“是呀,这棵小树不长在沃土中,却可以在岩石中茁壮成长。古人有句古诗:“咬定青山不放松,立根原在破岩中。”赞颂的是坚忍不拔的精神。希望你可以像小树一样,不管怎样都不要轻言放弃,做个坚强的人,
这个受用终生的启示深深的烙印在我的脑海里。每当我面临困难或产生放弃的念头时,就会小气妈妈的话,并警示自己要像岩石中茁壮成长的'小树一样,顽强的挺立于天地之间,昂首挺胸迈向人生大道,成为一棵参天大树……
春天,我和妈妈、爸爸回姥姥家,离开城市,来到了乡村,放眼望去只看见人们都在种田、插秧。土路两边的田地里总有一片一片的绿色。春天,这个撒下种子的时节,已经很美了。
来到姥姥家,她大老远就来接我们。姥姥、姥爷都是农民,种了一辈子地,却还住着小平房。望着他们苍老的背影在农田里穿梭,我从未觉得他们幸福过,但他们每天都乐呵呵的,把笑的皱纹都堆在脸上,一脸的快乐和幸福。爸爸脱下鞋袜,挽起衣袖,下田去了。我也很想去,妈妈说:“也好,你也去帮帮忙。”我便兴高采烈地去帮忙,可只干了一小会儿,我就一下子瘫坐在地上,大口大口地喘着粗气。我擦了擦满头的汗水,又把衣服上的汗水拧了拧,望着土路。这时,一辆耀眼的“奔驰”飞快地开过。我看呆了,再看看我们,一身泥水夹着汗水,顶着太阳努力地工作,也得不到什么回报,我太不幸了!可我对姥姥说起后,她只是笑笑,不说话。
秋天,我再次来到这里,一切都没有变。只是人们都忙着收获自己种下的果实,大片大片的金黄铺满了小小的乡村:太阳、人们、庄家、土房都是金黄的!比春天美得多,可好像还缺点什么,让它没那么美了。
到了下午,我们总算割完了稻子,但我却不那么累。我又见到了那辆车,姥姥说:“有钱其实也不一定幸福,我们这个样子,自力更生,自己靠自己丰衣足食,也挺好的。”我回头望着姥姥,看见姥姥、姥爷望着那一座座小山似的稻子,脸都笑开了花,就像得到了真正的幸福一样。
幸福!我猛地醒悟过来:自己在春天种下的,夏天浇灌的,秋天收获的,不正是幸福吗?努力,奋斗之后的幸福哇!我抬头,望瞭望天空,夕阳染红了天空和它的每一片云彩,染红了人们的笑脸、金黄的麦子和土房子,也染红了我心中的幸福。此时的乡村,完美无缺……
幸福,其实就是一颗深埋在我们心底的种子,一颗需要我们用青春去播种,用汗水去浇灌的'种子啊!我们用一生去追求物质上的富裕,却抛弃了真正的幸福,而当我们追求到所谓的成功后,并不觉得幸福,因为幸福早已被你抛在身后。所以,朋友,当岁月的年轮已经爬上了你年轻的脸庞,当挺直的脊背早已被生活的重负压得弯曲时,请回头看看你走过的路,你会发现:那大片大片的金黄,才是你一生都在寻找的幸福!
假期里大家一定会有很多收获,而我的收获都会记录在一个小本子上,我的第一个收获是一次意外的收获。
那是一个阳光明媚的下午,我们来了一位“稀客”——我的姐姐。这可把我们一家给高兴坏了,因为姐姐平常都在补课,这回她竟然有时间到我们家来。妈妈建议晚上吃饺子,我和姐姐都十分赞同妈妈的建议,我和姐姐在卧室玩电脑,妈妈却一个人在厨房里忙活,已经过了半个小时,我们俩的肚子已经饿得咕咕叫了,可妈妈才开始包饺子,我和姐姐商量了几分钟,决定帮妈妈包饺子。
可我根本不会包饺子,看着妈妈和姐姐的饺子,我包得简直就是奇形怪状,妈妈让我先把馅儿放到皮上,再把面皮合得紧紧的,然后再捏褶,我终于学会了包饺子的要领,虽然包得不及妈妈的饺子,但也勉强合格。
饺子出锅了,我的饺子和其他人的饺子简直就是麻雀和乌鸦站在一起,一眼就可以看出来了,虽然样子和别人不一样,但吃着味道也是一样的。我不仅吃到自己亲手包的饺子,还学会了怎样包饺子,这难道不算是意外的收获吗?
这个暑假里我有很多收获,比如学会了游泳、出去旅游,增长了见识、还体验了超刺激的游戏。不过,我最大的收获应该是懂得了
——“坚持就是胜利”这个道理。
放暑假了,妈妈给我报了羽毛球班,我十分高兴。妈妈告诉我,上课时间是每天下午3:00——5:00,时间为一个月,并强调既然报了,就要坚持学完。听朋友说那儿的老师非常好,有幽默感,同学们都很喜欢他。于是,下午2:30我就拿上羽毛球拍兴冲冲地出发了。可是刚走出空调屋,瞬间就被一股热浪包围,于是我加快脚步跑下楼,谁知一股更加强烈的阳光向我射来,刺得我睁不开眼睛,晒得就像被火烤似的。我这才意识到,这个课时正是一天中最热的时候!虽然热但是心中有股莫名的力量驱使着我向前进。当我来到教室,发现这个教室没有空调,没有风扇,连窗户都没有,整个教室热得像蒸笼,不透气。天哪,一个月呀!意味着我要在这样的天气里行走30次。这可怎么办,我能坚持的下来吗?
在这样的.情况下,我坚持了一个星期,初期的热情快没有了,我有点想放弃了,再也不想踏出空调屋半步了。每天午饭后,我都嘟嘟囔囔说不想去,希望得到妈妈的同意。可是妈妈耐心劝我:“我知道外面很热,可是学东西哪有那么容易的?如果一碰到困难就放弃,到头来什么都学不到。坚持就是胜利!”我突然想到了妈妈,她天天要干家务:买菜、做饭、洗衣、拖地、打扫房间等等,这些家务天天都需要人重复的做,妈妈不烦吗?但是她不是也天天在坚持吗?还有老师,她们日复一日,年复一年教着孩子们,她们不烦吗?如果他们放弃了,那这么多学生们怎么学习知识?医生们放弃了,病人怎么治病?司机们放弃了,车怎么开?工人们放弃了,工厂怎么运行?农民们放弃了,谁种庄稼?·····
是啊,“坚持就是胜利,胜利需要坚持”可是我从来都没有做到过。比如:每天坚持听、读英语,我没做到;每天认真做作业,不粗心,不马虎,我做不到;每天坚持读书,我做不到;每天早上起床晨练,我也做不到;每天坚持练琴,我还做不到;每天坚持写日记,我都做不到,等等。我想为什么我做事总是虎头蛇尾,三分钟热度。每次开学时,总是信心满满,又是目标又是计划,可时间一长,惰性就出现,不知不觉中就放弃了很多。这些看似简单的事情,如果都能坚持下来,会给我带来巨大的收获。所以这次,我一定要坚持,坚持就是胜利,胜利需要坚持!我赶紧拿起羽毛球拍,冲出家门,一路上,我的耳边一直回荡着那句话:“坚持就是胜利!”
我终于懂得了,什么叫做“坚持就是胜利”。以后,在我快要气馁的时候,我也要随时用这句话提醒自己“坚持就是胜利”我想这就是我暑假最大的收获!
书重得压得我喘不过气,我整个人趴在书桌上,眼前的一大堆作业成山地向上叠起。“生活随笔”“每周杂记”……
正在我烦恼之时,母亲工作回来了。看见我这一幅精神不振的样子,又是担心又是生气,她决定了,带我出去散散步。
走在路上,我惦记着家里的作业。“如果不是因为妈妈如此热心,让我盛情难却,我真想埋在学习里,不出来。”我的心沉甸甸的。
母亲似乎看出我的心思,说:“做事不要把自己逼得太紧,适当放松一下身心,可以调节自己的状态,学习的效率也会提高的。”我觉得妈妈的话也有道理,便索性放下心中的顾虑,环顾四周,寻找能让我赏心悦目的风景。但是,淡蓝的天空显得十分单调,秋天的时节里,树木大多已经泛黄,甚至枯萎、调零。我用目光搜索了很久,就是找到一丝能让我兴奋的生机,我开始有些失望。
随后,我们来到一棵榕树下,这个地方是那么的熟悉。母亲说:“小时候,你就喜欢来这里。跟一大群孩子在这里戏耍打闹,还经常摔得浑身伤痕。”“是啊,几乎每一次放学,我都会来到这里。我还记得,小的时候常在这里量身高。那时还是你帮我量的,妈妈。”妈妈指着树上的刻痕说:“看,这就是你成长的记录本!”我走上前去,用手触摸着斑斑驳驳的刻痕,对这颗大榕树倍感亲切。记忆的照片一张一张的在脑海里翻动,当年和小伙伴们在榕树下嬉戏打闹的情景历历在目……不知不觉中,我的心情也似乎轻松了许多。摆在我心里的再不是那沉重的学习,而是那一筐筐美好的记忆。
我走到榕树下,让母亲再次帮我量量身高。昔日的刻痕已落在腰间处,再看看现在的这一道刻痕,明显高出了很多,顿时,我发觉自己长高了不少。“长大了就要承担更多的责任,就要正视压力,而不是埋怨……”我不断思索着。
榕树下,阳光被裁剪成、组合成各种美丽的图案。坐在树下看风景,感觉真的好悠闲啊!我的心也似乎开朗了不少。
这次出行,我意外收获的童年的回忆,赏景的悠闲,意外收获了适当放松、适时调节的意义。学习是我义不容辞的责任,既然无法逃避,就不如勇于面对。只要注意劳逸结合,适时调节,我们完全可以保持饱满的精神状态,从容应对初三的学习。
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